{"id":27768,"date":"2021-12-03T00:00:00","date_gmt":"2021-12-02T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/samarali.com\/was-ist-yin-yoga-und-sein-nutzen-fuer-unseren-koerper\/"},"modified":"2024-10-07T14:29:34","modified_gmt":"2024-10-07T12:29:34","slug":"was-ist-yin-yoga-und-sein-nutzen-fuer-unseren-koerper","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/samarali.com\/de\/was-ist-yin-yoga-und-sein-nutzen-fuer-unseren-koerper\/","title":{"rendered":"Was ist Yin Yoga und sein Nutzen f\u00fcr unseren K\u00f6rper"},"content":{"rendered":"\t\t
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– Gast-Blogbeitrag von Marianna –<\/em><\/p>\n

Geschichte des Yin Yoga<\/h3>\n

Wenn ich mich auf etwas Neues einlasse, m\u00f6chte ich mehr \u00fcber die Geschichte erfahren und wie die Vergangenheit es beeinflusst hat.<\/p>\n

Deshalb m\u00f6chte ich Ihnen Yin Yoga vorstellen, indem ich Ihnen einen \u00dcberblick dar\u00fcber gebe, wie es sich bis heute entwickelt hat.<\/p>\n

Woher kommt der Begriff „Yin Yoga“?<\/h4>\n

Sarah Powers pr\u00e4gte den Begriff ‚Yin Yoga‘ im Jahr 2000, nachdem sie Paul Grilley begegnet war.
\nDavor hatte Paul seine Praxis als taoistisches Yoga bezeichnet. <\/p>\n

In Wirklichkeit war Yin von Anfang an Teil der Asana-Praxis.
\nIn den fr\u00fchesten B\u00fcchern wie den Veden und dem Yoga Sutra war die Asana noch ein sehr kleiner Aspekt der Praxis. <\/p>\n

Alles, was im Yoga Sutra \u00fcber Asanas gesagt wird, ist, dass sie sthira und sukham sein sollen: gleichm\u00e4\u00dfig und bequem.
\nVerglichen mit dem Asana-Stil, den wir heute in den Yogakursen sehen, sind das eher Yin-Qualit\u00e4ten. <\/p>\n

Im Laufe der Zeit, als England begann, die indische Kultur zu kolonisieren und das Schulsystem zu ver\u00e4ndern, begannen sich die Asanas mit den Formen aus den Turnhallen zu vermischen und die Yogapraxis wurde mehr und mehr zum Yang.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Das f\u00fchrte zu einem Ungleichgewicht, und Yoga konnte nicht weiter mehr und mehr Yang sein, ohne dass jemand einen Weg fand, es wieder ins Gleichgewicht zu bringen.<\/p>\n

Paul Grilley kombinierte das Wissen, das er \u00fcber Anatomie, daoistisches Yoga und die Meridian-Theorie erhalten hatte, zum Kern seiner Yin Yoga Lehren.<\/p>\n

Was macht Yin Yoga mit unserem K\u00f6rper?<\/h4>\n

Yin Yoga hat die gleichen Ziele wie jede andere Yogaschule. Allerdings wird die Stimulation, die normalerweise im Asana-Teil der Praxis entsteht, tiefer als das oberfl\u00e4chliche oder muskul\u00e4re Gewebe (das wir als Yang-Gewebe bezeichnen) geleitet.<\/p>\n

Yin Yoga zielt auf das Bindegewebe ab, wie z.B. die B\u00e4nder, Knochen und sogar die Gelenke des K\u00f6rpers, die bei einer aktiveren Asanapraxis normalerweise nicht sehr stark beansprucht werden.<\/p>\n

Es ist die perfekte Erg\u00e4nzung zu den dynamischen und muskul\u00f6sen (Yang) Yogastilen, die die innere Hitze und die Dehnung und Kontraktion unserer Muskeln betonen.
\nYin Yoga zielt im Allgemeinen auf das Bindegewebe der H\u00fcften, des Beckens und der unteren Wirbels\u00e4ule ab. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Die Vorteile<\/h3>\n

Die Vorteile von Yoga sind hinl\u00e4nglich bekannt und betreffen jeden Aspekt der menschlichen Gesundheit: k\u00f6rperlich, emotional, geistig und auch spirituell.<\/p>\n

In diesem Artikel werde ich mich mehr auf die Vorteile des Yin-Ansatzes konzentrieren, der auf das Annamaya Kosha – den physischen K\u00f6rper – abzielt.<\/p>\n

In der Yoga-Asana-Praxis setzen wir unseren K\u00f6rpern drei Dinge zu: Druck, Spannung und Scherung.
\nWie bereits gesagt, konzentriert sich Yin Yoga auf das Bindegewebe und speziell auf die St\u00e4rkung und Gesunderhaltung Ihrer Gelenke. <\/p>\n

4 Gr\u00fcnde, Yin Yoga in Ihre Praxis aufzunehmen:<\/p>\n

Kontrakturen vorbeugen<\/h4>\n

Bei einem Verlust der Beweglichkeit eines Gelenks aufgrund von Krankheit, Nervensch\u00e4den oder Muskelschwund besteht die Behandlung in der Mobilisierung.<\/p>\n

Durch Yin Yoga-Techniken bewegen wir den K\u00f6rper sanft, aber beharrlich durch seinen ertr\u00e4glichen Bewegungsumfang und halten ihn dort.
\nSchlie\u00dflich gewinnen wir den urspr\u00fcnglichen Bewegungsspielraum des Gelenks zur\u00fcck oder erweitern ihn sogar und bek\u00e4mpfen Kontrakturen. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Degeneration vorbeugen<\/h4>\n

Der K\u00f6rper baut st\u00e4ndig Knochen auf und nimmt Knochen ab.
\nWenn dies aus dem Gleichgewicht ger\u00e4t, k\u00f6nnen wir anfangen, an Knochenmasse zuzunehmen, was zu einer St\u00e4rkung des Knochens f\u00fchrt, oder wir k\u00f6nnen anfangen, an Knochendichte zu verlieren, und der Knochen degeneriert. <\/p>\n

K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t kann dazu f\u00fchren, dass die Knochen st\u00e4rker werden und sogar ihre Gr\u00f6\u00dfe und Form ver\u00e4ndern.
\nEs ist allgemein bekannt, dass aktive Menschen seltener an Osteoporose erkranken. <\/p>\n

Die Knochen m\u00fcssen belastet werden, um gesund zu bleiben, aber zu viel Belastung kann gef\u00e4hrlich sein.
\nYin Yoga \u00fcbt eine Druckbelastung auf die Knochen aus, insbesondere auf die Lendenwirbels\u00e4ule. <\/p>\n

Im Yin Yoga werden die Belastungen l\u00e4nger gehalten, so dass die Knochen mehr Zeit haben, belastet zu werden.
\nNur sehr wenige aktive Yogastellungen belasten die Lendenwirbelknochen so wie Yin Yoga. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Fixierung vermindern<\/h4>\n

Eine Fixierung ist ein vor\u00fcbergehendes Zusammenkleben zweier Oberfl\u00e4chen.
\nDas L\u00f6sen der Fixierung f\u00fchlt sich gut an, weil es angenehm ist und das Verschmelzen eines Gelenks verhindert. <\/p>\n

Das Gelenk wird unbrauchbar, wenn die Knochen verschmolzen sind.
\nEine Fusion kann jeden treffen und ist altersbedingt. <\/p>\n

Die Fusion beginnt mit der Fixierung; die Fixierung wird durch die Beweglichkeit geheilt, und die Beweglichkeit der Gelenke ist einer der gro\u00dfen Vorteile des Yin Yoga.<\/p>\n

Hydratation bereitstellen<\/h4>\n

Wenn wir altern, trocknen wir aus und werden steifer, weil der K\u00f6rper weniger Fibroblasten produziert. Und die, die der K\u00f6rper produziert, produzieren weniger Hyalurons\u00e4ure, die den gr\u00f6\u00dften Beitrag zur Hydratation leistet.<\/p>\n

Der beste Ansatz ist, das Wachstum von mehr Fibroblasten anzuregen und ihre Produktion von wasseranziehenden Molek\u00fclen zu erh\u00f6hen.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Fibroblasten werden durch Stress stimuliert.
\nWenn das Bindegewebe, in dem sich die Fibroblasten befinden, gequetscht, zusammengedr\u00fcckt und gedehnt wird, k\u00f6nnen sie mehr HA produzieren. <\/p>\n

Wir m\u00fcssen sicherstellen, dass wir das Gewebe in angemessener Weise mit den n\u00f6tigen Belastungen versorgen.
\nDas ist es, was Yoga tut.
\nYin Yoga tut genau dies f\u00fcr die Gelenke und das tiefere Bindegewebe, aber jedes Yoga tut dies auch f\u00fcr die oberfl\u00e4chlichen und myofaszialen Gewebe. <\/p>\n

Warum Requisiten im Yin Yoga verwenden<\/h3>\n

Die Absicht von Yinsters ist es nicht, auf eine bestimmte Art und Weise auszusehen; es geht nicht darum, in eine bestimmte Pose zu kommen: Die Absicht ist es, sich auf eine bestimmte Art und Weise zu f\u00fchlen; die Pose zu nutzen, um in den K\u00f6rper zu gelangen.
\nWenn Requisiten uns dabei helfen k\u00f6nnen, sollten wir sie benutzen! <\/p>\n

Es gibt mehrere Vorteile und Gr\u00fcnde f\u00fcr den Einsatz von Requisiten:<\/p>\n

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  1. Um die Spannung in den gew\u00fcnschten Bereichen zu erh\u00f6hen<\/li>\n
  2. Um Stress in unerw\u00fcnschten Bereichen zu verringern<\/li>\n
  3. So schaffen Sie L\u00e4nge und Raum<\/li>\n
  4. Um bestimmte Positionen verf\u00fcgbar\/zug\u00e4nglich zu machen<\/li>\n
  5. St\u00fctzen: Wenn sich die Knochen gest\u00fctzt f\u00fchlen, k\u00f6nnen sich die Muskeln entspannen<\/li>\n
  6. Erh\u00f6hung des Komforts: das bedeutet l\u00e4ngeres Verweilen in den Haltungen<\/li>\n<\/ol>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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    Was kann man als Requisiten f\u00fcr Yin Yoga verwenden?<\/h4>\n

    Hier finden Sie eine Liste, um eine Vorstellung davon zu bekommen, was wir als Requisiten verwenden k\u00f6nnen:<\/p>\n