{"id":27682,"date":"2022-10-02T00:00:00","date_gmt":"2022-10-01T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/samarali.com\/machen-sie-ihre-armbalancen-weicher-um-staerker-zu-werden\/"},"modified":"2024-10-07T13:01:48","modified_gmt":"2024-10-07T11:01:48","slug":"machen-sie-ihre-armbalancen-weicher-um-staerker-zu-werden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/samarali.com\/de\/machen-sie-ihre-armbalancen-weicher-um-staerker-zu-werden\/","title":{"rendered":"Machen Sie Ihre Armbalancen weicher, um st\u00e4rker zu werden"},"content":{"rendered":"\t\t
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Was sind die Arm-Balance-Posen?<\/h2>\n

– Gast-Blogbeitrag von Marianna<\/em> –<\/p>\n

Wir alle haben unsere bevorzugte K\u00f6rperpartie, auf die wir uns beim Training besonders konzentrieren.<\/p>\n

Vielleicht, weil wir bereits gut in Flexibilit\u00e4t oder Kraft sind und es einfacher ist, weiter zu trainieren und Entwicklungen in diesen speziellen Bereichen zu sehen.<\/p>\n

Es kann auch das Gegenteil sein: Wir lieben es, herausgefordert zu werden, und unser Ego wird durch das \u00dcberschreiten unserer Grenzen gen\u00e4hrt.<\/p>\n

Oder wir meiden bestimmte Bereiche, weil wir Angst vor dem Scheitern haben.<\/p>\n

Mein pers\u00f6nlicher Favorit ist jedoch das Arm-Balancieren, und zwar aus mehreren Gr\u00fcnden: zum einen, weil es etwas einfacher ist, Muskelkraft als Flexibilit\u00e4t aufzubauen, aber auch, weil es Spa\u00df macht und ich von den herausfordernden Posen fasziniert bin.<\/p>\n

Aber abgesehen von meinen Vorlieben macht mir die Erkenntnis, warum ich bestimmte Posen lieber praktiziere, bewusst, dass ich meinen Fokus auch auf andere vernachl\u00e4ssigte Bereiche richten muss.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Das liegt nicht daran, dass wir Dinge tun m\u00fcssen, die uns schwer fallen, sondern daran, dass es Teil unserer Selbsterkenntnis ist, zu erkennen, warum wir etwas tun oder vermeiden.<\/p>\n

Das Gute an der Asana-Praxis ist, dass sie alle Werkzeuge bietet, um ein gesundes Gleichgewicht zu entwickeln.
\nDie Wahl liegt wirklich bei uns. <\/p>\n

Feminine und maskuline Energien<\/h3>\n

Kraft und Flexibilit\u00e4t gehen Hand in Hand, und selbst bei der Kraft k\u00f6nnen wir weibliche und m\u00e4nnliche Energie ausgleichen.<\/p>\n

Wir k\u00f6nnen die Arme sanft ausbalancieren, anstatt noch mehr \u00d6l ins Feuer zu gie\u00dfen, um noch st\u00e4rker zu werden.<\/p>\n

Die weibliche Energie<\/strong> hat mit der St\u00e4rke der Intuition zu tun.
\nDas Gef\u00fchl sitzt in unserem Magen oder Bauch und erreicht unsere Herzen.
\nEs geht um die zwischenmenschliche Verbindung, die Einf\u00fchlungsverm\u00f6gen und die F\u00e4higkeit, empf\u00e4nglich zu sein, verleiht. <\/p>\n

Die maskuline Energie<\/strong> steht f\u00fcr Ehrgeiz, Durchsetzungsverm\u00f6gen und Beharrlichkeit.
\nDiese Energie hilft uns, trotz der Umst\u00e4nde, mit denen wir konfrontiert sind, durchzuhalten.
\nSie gibt uns Halt, um unsere Ziele zu erreichen. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Aber wenn wir zu zielorientiert werden, k\u00f6nnen wir unser Gef\u00fchl f\u00fcr die Verbindung mit anderen verlieren.<\/p>\n

Wenn das Gleichgewicht gest\u00f6rt ist, kann das zu einem Leben f\u00fchren, das oberfl\u00e4chlich erscheint und keinen Bezug zu dem hat, was wir sch\u00e4tzen.
\nDeshalb sind beide Energien erforderlich, um in der Armbalance erfolgreich zu sein. <\/p>\n

Wir brauchen Ausdauer und Disziplin, aber auch Intuition und Vertrauen.<\/p>\n

Warum sind Armwaagen n\u00fctzlich?<\/h3>\n

Einige von uns denken vielleicht: „Warum in aller Welt sollte jemand so etwas tun?“, wenn sie diese Menschen sehen, die auf ihren Armen oder H\u00e4nden balancieren.<\/p>\n

Gibt es Vorteile, wenn Sie an der Armwaage arbeiten?<\/p>\n

Wie ich bereits erw\u00e4hnt habe, erfordern sie sowohl Kraft als auch Flexibilit\u00e4t.<\/p>\n

Der Oberk\u00f6rper und die Arme sind normalerweise unsere schw\u00e4chsten Bereiche.
\nDies k\u00f6nnte auch einer der Gr\u00fcnde sein, warum es etwas schwierig ist, sich auf unsere Arme zu verlassen, um unseren K\u00f6rper zu tragen, und warum wir Angst haben, zu fallen. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Diese Schw\u00e4che nimmt in der Regel im Laufe der Jahrzehnte zu.<\/p>\n

\u00dcber viele Jahre hinweg tr\u00e4gt der Mangel an harter Arbeit, die die Muskeln und Knochen des Oberk\u00f6rpers herausfordert, auch zum Verlust der Mineralisierung in diesen Knochen bei – Osteoporose, die ein schwerwiegendes Gesundheitsproblem darstellen kann.<\/p>\n

Die St\u00e4rkung der Arme und des Oberk\u00f6rpers kann also Gesundheitsproblemen vorbeugen, und mit der zus\u00e4tzlichen St\u00e4rkung des Gleichgewichts werden unsere Reflexe verbessert.
\nFolglich wird das Risiko, zu st\u00fcrzen, deutlich reduziert. <\/p>\n

Und denken Sie daran: Es ist nie zu sp\u00e4t, damit anzufangen, denn Studien haben gezeigt, dass der K\u00f6rper auf Herausforderungen mit dem Aufbau von Muskel- und Knochenmasse reagiert, selbst in sp\u00e4teren Lebensphasen.<\/p>\n

Neben der k\u00f6rperlichen Seite bringt das Arm-Balancieren auch die Angst vor dem Fallen mit sich, eine Angst, die mit dem Ego und dem Wunsch, die Kontrolle zu haben, verwoben ist.<\/p>\n

Daher sind sie perfekt geeignet, um Selbstvertrauen und Demut zu kultivieren.<\/p>\n

Nicht zuletzt erlauben sie uns, die Praxis mit einem Sinn f\u00fcr Humor und Verspieltheit zu erkunden, was unsere Praxis weniger ernst macht.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Armbalance-Posen f\u00fcr Anf\u00e4nger und vorbereitende Posen<\/h3>\n

Phalakasana (Plank Pose), Chaturanga Dandasana und Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund) sind gute Posen, um unsere Kraft f\u00fcr die Armbalance aufzubauen.<\/p>\n

Sie st\u00e4rken die Handgelenke, Arme und Schultern, um uns darauf vorzubereiten, mehr Gewicht auf unsere H\u00e4nde zu bringen.<\/p>\n

Au\u00dferdem bauen sie eine gute isometrische Kraft in den Brustmuskeln (Brust), den Deltamuskeln (Schulterdach) und dem Trizeps (R\u00fcckseite des Oberarms) auf.
\nAlle diese Muskeln m\u00fcssen f\u00fcr das Gleichgewicht des Arms stark sein. <\/p>\n

Die Handgelenke sind einem starken Druck ausgesetzt.
\nWenn Sie akute Probleme mit den Handgelenken haben, einschlie\u00dflich des Karpaltunnelsyndroms, sollten Sie keine vollen Armbalancen machen. <\/p>\n

Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Handgelenke aufw\u00e4rmen, bevor Sie Armbalancen \u00fcben.
\nSie k\u00f6nnen die Vorder- und R\u00fcckseite des Handgelenks dehnen und den Bewegungsumfang durch Kreisen des Handgelenks trainieren. <\/p>\n

Beginnen Sie auf H\u00e4nden und Knien, halten Sie die Arme gestreckt, lehnen Sie sich vor und zur\u00fcck, bis Sie eine Dehnung sp\u00fcren, und machen Sie dann Kreise.<\/p>\n

Machen Sie dies auf der Vorder- und R\u00fcckseite der H\u00e4nde.
\nDrehen Sie die H\u00e4nde nach innen und nach au\u00dfen. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Armbalancen erfordern auch eine starke Bauchmuskulatur.
\nDie Plank-Pose erf\u00fcllt diesen Zweck ausnahmsweise. In der Plank st\u00fctzen die Bauchmuskeln die gesamte K\u00f6rpermitte und verhindern, dass sie durch die Schwerkraft durchh\u00e4ngt. <\/p>\n

Eine weitere ausgezeichnete Pose zur St\u00e4rkung der Bauchmuskeln ist Navasana (Bootshaltung).
\nDie Bauchmuskeln ziehen sich in dieser Pose zusammen, um den Oberk\u00f6rper in einem Winkel zur Schwerkraft zu halten – und um zu verhindern, dass Sie nach hinten umfallen. <\/p>\n

Au\u00dferdem st\u00e4rkt Navasana Ihre H\u00fcftbeuger (den Iliopsoas und den Rectus femoris) und die Oberschenkelmuskeln (den Quadrizeps, einschlie\u00dflich des Rectus femoris).<\/p>\n

Vergessen Sie die Flexibilit\u00e4t nicht<\/h3>\n

Die Flexibilit\u00e4t der Wirbels\u00e4ule (Rundung nach vorne) und die H\u00fcften spielen ebenfalls eine Rolle beim Aufbau der Asanas.<\/p>\n

Die Hocke in Malasana (Girlandenstellung) trainiert die Wirbels\u00e4ule und die H\u00fcftbeugung, die f\u00fcr Armbalancen wie Bakasana unerl\u00e4sslich sind.<\/p>\n

Alle sitzenden Drehungen helfen dabei, die Rotationsflexibilit\u00e4t der Wirbels\u00e4ule und des Brustkorbs zu verbessern, die f\u00fcr Armbalancen wie Parsva Bakasana (Seitenkranichstellung) ben\u00f6tigt wird.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Disziplin und Achtsamkeit<\/h3>\n

Ohne geistige Disziplin und Geduld werden wir unsere Praxis nicht verbessern.<\/p>\n

Der Aufbau von Kraft, Selbstvertrauen und die Beherrschung dieser anspruchsvollen Posen erfordern Zeit, Geduld und harte Arbeit.
\nUngeduld f\u00fchrt zu Frustration und m\u00f6glicherweise zu Verletzungen. <\/p>\n

Ich kann Ihnen sagen, dass Misserfolge und St\u00fcrze um die Ecke lauern und darauf warten, uns zu entmutigen und zum Aufgeben zu bewegen.<\/p>\n

Die einzige Antwort darauf ist Beharrlichkeit und die Konzentration auf das Ergebnis.
\nIn manchen F\u00e4llen wird es Jahre dauern, in anderen wird es nie geschehen, aber das Wichtigste ist, dass wir es versucht haben. <\/p>\n

Jedes Mal, wenn wir uns in der Armbalance oder einer anderen herausfordernden Pose herausfordern, lernen wir ein wenig mehr \u00fcber uns selbst und dar\u00fcber, wie wir uns in einer be\u00e4ngstigenden oder stressigen Situation verhalten.<\/p>\n

Die Achtsamkeit in der Bewegung hilft uns zu verstehen, was vor sich geht, und die Angst verschwindet schlie\u00dflich.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Bakasana oder Kakasana?<\/h3>\n

Kranich- und Kr\u00e4henstellung geh\u00f6ren zu den ersten Armbalancen, die viele von uns anstreben.<\/p>\n

Kakasana (Kr\u00e4henstellung) wird mit angewinkelten Armen und auf den Oberarmen ruhenden Knien ausgef\u00fchrt.
\nIn Bakasana (Kranichstellung) sind die Arme gestreckt und die Knie sind n\u00e4her an den Unterarmen angezogen. <\/p>\n

Sie k\u00f6nnen mit diesen Variationen spielen, je nachdem, was f\u00fcr Ihren K\u00f6rper am besten funktioniert.<\/p>\n

Um in eine der beiden Posen zu gelangen, m\u00fcssen Sie Ihre Bauchmuskeln aktivieren, in die H\u00e4nde dr\u00fccken, die Schulterbl\u00e4tter anspannen, die Beine in der Mittellinie zusammenpressen und vor allem auf sich selbst vertrauen.<\/p>\n

Bakasana lehrt Sie, eine Verbindung zwischen Armen und Knien, Bauchmuskeln und Wirbels\u00e4ule, Geist und K\u00f6rper herzustellen.<\/p>\n

Viele Jahre lang dachte ich, ich w\u00fcrde nie in der Lage sein, meine F\u00fc\u00dfe und Beine zu heben, aber ich arbeitete weiter an den anderen vorbereitenden Posen, und als mein K\u00f6rper sich bereit f\u00fchlte, kam es von selbst.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Ein paar Tipps<\/h3>\n

1. W\u00e4rmen Sie Ihre Handgelenke auf, bevor Sie diese Posen versuchen.<\/p>\n

2. St\u00e4rken Sie den Kern.<\/p>\n

3. \u00dcben Sie, von der Plank in Chaturanga Dandasana \u00fcberzugehen, um die Ellbogen innen und die Schultern hinten von den Ohren weg zu halten.<\/p>\n

4. Halten Sie Ihre Fersen und Ihr Ges\u00e4\u00df eng aneinander gedr\u00fcckt.<\/p>\n

5. Dr\u00fccken Sie Ihre Oberarme gegen Ihre Schienbeine.
\nWenn Sie Ihre Arme in die Knie und die Knie in die Arme dr\u00fccken, f\u00fchlen Sie sich stabil und stark. <\/p>\n

6. Bewegen Sie sich langsam.<\/p>\n

7. Legen Sie eine gefaltete Decke, Nackenrolle<\/a><\/strong> oder Kissen<\/a><\/strong> auf den Boden unter Ihren Kopf, um m\u00f6gliche St\u00fcrze abzufedern.<\/p>\n

8. Als Variante biete ich auch an, einen Block<\/a><\/strong> unter die F\u00fc\u00dfe zu legen, um etwas Auftrieb zu erhalten und mehr Raum f\u00fcr das Spiel mit der Pose zu schaffen.<\/p>\n

Ich wei\u00df, dass die Angst vor dem Scheitern eine H\u00fcrde sein kann, die es zu \u00fcberwinden gilt… aber was ist, wenn Sie fliegen, anstatt zu fallen?
\nEs gibt nur einen Weg, das herauszufinden \ud83d\ude0a\ud83d\ude09 <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Quellen:<\/h4>\n