{"id":27626,"date":"2023-07-31T00:00:00","date_gmt":"2023-07-30T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/samarali.com\/7-yogastellungen-fuer-vielbeschaeftigte-schreibtischtaeter\/"},"modified":"2024-10-07T11:58:28","modified_gmt":"2024-10-07T09:58:28","slug":"7-yogastellungen-fuer-vielbeschaeftigte-schreibtischtaeter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/samarali.com\/de\/7-yogastellungen-fuer-vielbeschaeftigte-schreibtischtaeter\/","title":{"rendered":"7 Yogastellungen f\u00fcr vielbesch\u00e4ftigte Schreibtischt\u00e4ter"},"content":{"rendered":"\t\t
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Kennen Sie diese Tage, an denen Ihr R\u00fccken und Ihre Schultern so sehr schmerzen, dass Sie sie am liebsten vom K\u00f6rper rei\u00dfen w\u00fcrden?<\/p>\n

Nat\u00fcrlich kennen Sie den Hauptverursacher \u2013 stundenlanges Sitzen am Schreibtisch bringt Sie nicht weiter.<\/p>\n

Wahrscheinlich haben Sie auch schon einige der stark beworbenen Dehn\u00fcbungen f\u00fcr den Schreibtisch ausprobiert.
\nAber keine scheint so zu wirken, wie Sie es sich w\u00fcnschen. <\/p>\n

Das f\u00fchrt dazu, dass Sie verzweifelt nach einer lindernden L\u00f6sung suchen \u2013 und wir haben genau das Richtige!<\/p>\n

Viele Menschen, die Yoga ausprobiert haben, insbesondere B\u00fcroangestellte, die stundenlang am Schreibtisch sitzen, schw\u00f6ren auf die Vorteile von Yoga<\/a><\/strong>!<\/p>\n

Diese erholsame Praxis ist nicht nur eine Wohltat f\u00fcr Ihren gesamten K\u00f6rper, sondern die Ruhe und Achtsamkeit, die damit einhergehen, reduzieren auch Ihren Stresspegel, besonders wenn es auf der Arbeit hektisch wird.<\/p>\n

Deshalb stellen wir Ihnen eine Reihe von 7 Yogaposen vor, die speziell daf\u00fcr entwickelt wurden, die l\u00e4stigen R\u00fcckenschmerzen zu beseitigen.<\/p>\n

Wenn Sie diese einfachen Yogastellungen in Ihre t\u00e4gliche Routine einbauen, wird der unbequeme Stuhl kein Problem mehr darstellen!<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Yoga-Posen f\u00fcr R\u00fcckenschmerzen<\/h3>\n

Der untere R\u00fccken ist in der Regel der K\u00f6rperteil, der am meisten von langem Sitzen betroffen ist, zusammen mit Schultersteifheit und Nackenschmerzen.<\/p>\n

Um die Beschwerden zu lindern, sollten Sie diese r\u00fcckenentspannenden Yogastellungen einnehmen.<\/p>\n

1. Katze-Kuh-Yoga-Pose<\/h4>\n

Obwohl es sich um eine der einfachsten Yogastellungen handelt, sind ihre Vorteile wirklich un\u00fcbertroffen!
\nDie Katzen-Kuh-Pose mobilisiert die Wirbels\u00e4ule vollst\u00e4ndig, entlastet aber auch Nacken, Schultern und Rumpf. <\/p>\n

Es ist ganz einfach: Legen Sie sich auf die Knie, legen Sie die Handfl\u00e4chen auf den Boden und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, wenn Sie k\u00f6nnen.<\/p>\n

W\u00f6lben Sie Ihren R\u00fccken beim Einatmen zur Decke und w\u00f6lben Sie ihn dann beim Ausatmen nach unten, so dass Ihre untere Wirbels\u00e4ule eine U-Form bildet.
\nF\u00fchren Sie diese \u00dcbung 3-5 Mal durch oder bis sich Ihr unterer R\u00fccken v\u00f6llig entspannt anf\u00fchlt. <\/p>\n

Nat\u00fcrlich ben\u00f6tigen Sie f\u00fcr diese Yogapose eine weiche Matte, damit Ihre Knie bequem und stabil sind.<\/p>\n

Schauen Sie sich also unsere Kork Yoga-Matte<\/a><\/strong>aus umweltfreundlichen Materialien, die au\u00dferdem selbstreinigend ist!<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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2. Nach unten gerichteter Hund<\/h4>\n

Ein weiterer Klassiker unter den Yoga-Posen f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/a><\/strong>und bietet eine au\u00dfergew\u00f6hnliche Linderung von R\u00fcckenschmerzen.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus dehnt es den gesamten K\u00f6rper und f\u00f6rdert die Muskelkraft, was besonders f\u00fcr Menschen von Vorteil ist, die h\u00e4ufig schwere Dinge heben.<\/p>\n

Um einen nach unten gerichteten Hund auszuf\u00fchren, stellen Sie sich auf Ihre H\u00e4nde und Knie, wobei sich erstere knapp vor den Schultern befinden.<\/p>\n

Dr\u00fccken Sie Ihren R\u00fccken zur Decke, heben Sie Ihre Knie vom Boden ab und halten Sie Ihr Stei\u00dfbein oben.<\/p>\n

Wenn Sie einen zus\u00e4tzlichen Schub brauchen, k\u00f6nnen Sie versuchen, Ihre Fersen vom Boden abzuheben oder ein Bein hochzuschieben, wenn Sie sich besonders angespannt f\u00fchlen.<\/p>\n

Halten Sie diese Pose f\u00fcr etwa 5-10 Atemz\u00fcge und kehren Sie dann in die Kinderpose zur\u00fcck.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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3. Taubenhaltung<\/h4>\n

Zahlreiche Yogastellungen entspannen die H\u00fcften, aber keine tut es so wie die Taubenstellung.
\nAuch wenn Sie sich dessen vielleicht nicht bewusst sind, wandert ein Gro\u00dfteil der Spannung von Ihrem R\u00fccken hinunter zu den H\u00fcften und macht sie extrem steif. <\/p>\n

Der Schl\u00fcssel zu einem entspannten, schmerzfreien R\u00fccken sind daher entlastete H\u00fcften.<\/p>\n

W\u00e4hrend Sie sich im nach unten gerichteten Hund befinden, ziehen Sie ein Knie zum Ellbogen, w\u00e4hrend das andere vollst\u00e4ndig gestreckt bleibt.<\/p>\n

Als n\u00e4chstes nehmen Sie das angehobene Bein n\u00e4her an die H\u00fcfte, so dass eine Dreiecksform entsteht, und lassen sich mit gestrecktem R\u00fccken sanft auf den Boden sinken.
\nHalten Sie 5-10 Atemz\u00fcge und wechseln Sie dann zum anderen Bein. <\/p>\n

Manchmal k\u00f6nnen Ihre Knie ein Problem darstellen, aber nicht, wenn Sie unsere wunderbaren Yoga-Bl\u00f6cke<\/a><\/strong>!<\/p>\n

Sie k\u00f6nnen einen Block unter das Knie legen, wenn Sie sich in dieser Position unwohl f\u00fchlen, und sie k\u00f6nnen auch f\u00fcr verschiedene andere Yogastellungen verwendet werden!<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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4. Aufw\u00e4rts-Vorw\u00e4rtsbeuge<\/h4>\n

Das Sch\u00f6ne an der Vorw\u00e4rtsbeuge nach oben ist, dass sie praktisch \u00fcberall ausgef\u00fchrt werden kann, sogar im B\u00fcro!<\/p>\n

Diese dehnenden Yogahaltungen sind sogar ideal f\u00fcr das B\u00fcro \u2013 Sie brauchen nur einen kleinen Raum und eine Yogamatte<\/strong><\/a>, und schon kann es losgehen!<\/p>\n

Der Name ist Programm: Um eine Planke nach oben zu machen, stellen Sie sich gerade hin, mit den F\u00fc\u00dfen dicht aneinander.<\/p>\n

Heben Sie zun\u00e4chst die Arme in einer V-Formation an und gehen Sie langsam nach vorne, um die Kn\u00f6chel zu erreichen.<\/p>\n

Nat\u00fcrlich k\u00f6nnte dies f\u00fcr manche eine fortgeschrittene Yogapose sein, denn die meisten von uns sind vielleicht nicht flexibel genug, um sie zu erreichen.<\/p>\n

In diesem Sinne, so tief wie m\u00f6glich, solange Sie sich nicht \u00fcberfordern \u2013 wenn Sie nur bis zu den Knien kommen, ist das v\u00f6llig in Ordnung!<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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5. Aufw\u00e4rtsgerichteter Hund<\/h4>\n

Im Vergleich zum nach unten gerichteten Hund dehnt diese Yogapose f\u00fcr Schmerzen im unteren R\u00fccken den gesamten K\u00f6rper, insbesondere die Bauchmuskeln.<\/p>\n

Es kann der perfekte Abschluss Ihrer Yoga-Routine sein, bevor Sie in Savasana gehen.<\/p>\n

Legen Sie Ihre Handfl\u00e4chen am Ende Ihrer Yogamatte ab und richten Sie sich langsam auf, wobei Sie die Wirbels\u00e4ule und die vorderen Bauchmuskeln vollst\u00e4ndig strecken.<\/p>\n

Sie werden auch eine leichte Dehnung in den Beinen und Armen sp\u00fcren, da diese Pose den gesamten K\u00f6rper dehnt.<\/p>\n

Machen Sie dies wie immer etwa 5-10 Atemz\u00fcge lang, bringen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe dorthin, wo Ihre H\u00e4nde waren, und gehen Sie in die Leichenstellung.<\/p>\n

Wenn Sie spitze H\u00fcften haben, ist es vielleicht nicht sehr bequem, sich auf den Boden zu legen \u2013 aber nicht, wenn Sie einen Kissenkeil<\/a><\/strong>!<\/p>\n

Dieses Yoga-Zubeh\u00f6r<\/a><\/strong> wurde speziell f\u00fcr Menschen entwickelt, die zus\u00e4tzliche Unterst\u00fctzung f\u00fcr ihre H\u00fcften und Beine ben\u00f6tigen, damit Ihre Wirbels\u00e4ule w\u00e4hrend der gesamten Sitzung gerade bleibt.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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6. Br\u00fccken-Pose<\/h4>\n

Wahrscheinlich haben Sie als Kind st\u00e4ndig die Br\u00fcckenhaltung eingenommen \u2013 ohne zu wissen, dass dies eine der besten Yogahaltungen ist, um die H\u00fcften zu dehnen.<\/p>\n

Wenn also Ihr Schreibtisch Ihnen unglaubliche R\u00fcckenschmerzen bereitet, machen Sie einen Schritt zur\u00fcck in Ihre Kindheit!<\/p>\n

Um eine Br\u00fccke zu machen, legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden und ziehen die Fersen zu Ihren Sitzknochen.
\nDie Arme sollten neben Ihnen ruhen, wobei die Handfl\u00e4chen zur Decke zeigen. <\/p>\n

Dr\u00fccken Sie dann Ihr Stei\u00dfbein sanft nach oben, so dass Ihr K\u00f6rper eine dreieckige Formation bildet.<\/p>\n

Bleiben Sie etwa eine Minute lang in dieser Position und gehen Sie dann langsam zur\u00fcck, indem Sie Ihre Wirbels\u00e4ule sanft auf den Boden senken.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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7. Kindliche Pose<\/h4>\n

Wir haben es in diesem Blogbeitrag immer wieder erw\u00e4hnt, aber wie k\u00f6nnten wir auch nicht?<\/p>\n

Die Child\u2019s Pose ist bei vielen Yogis beliebt, unabh\u00e4ngig von ihrer Erfahrung.
\nAu\u00dferdem ist sie eine der dehnbarsten Yogastellungen! <\/p>\n

Bringen Sie Ihre Knie leicht voneinander entfernt auf den Boden, heben Sie Ihre Arme hoch und bringen Sie sie langsam zum Boden.<\/p>\n

Dr\u00fccken Sie sich mit jedem Ausatmen nach vorne und halten Sie dabei Ihre Wirbels\u00e4ule vollst\u00e4ndig gestreckt.
\nBleiben Sie so lange in dieser Haltung, wie Sie m\u00f6chten, denn sie ist wirklich un\u00fcbertroffen entspannend. <\/p>\n

Wenn Sie Hilfe brauchen, um eine wunde Stelle zu erreichen, die nicht nachl\u00e4sst, ist vielleicht unser Massageball<\/a> <\/strong>helfen!<\/p>\n

Wie die Yogamatte,<\/a><\/strong> ist sie komplett aus nachhaltigen Materialien hergestellt, perfekt f\u00fcr schwer zug\u00e4ngliche Stellen!<\/p>\n

Mit diesen Yogastellungen geh\u00f6ren Schmerzen, die durch lange Arbeit am Schreibtisch entstehen, der Vergangenheit an!<\/p>\n

Schauen Sie unbedingt in unserem Shop vorbei, um Ihr Yoga-Spiel zu verbessern, und erw\u00e4gen Sie auch den Kauf eines Gutschein<\/a><\/strong> f\u00fcr Ihren Kollegen zu kaufen, der Sie auf dem Weg dorthin begleitet!
\nMachen Sie sich bereit und beginnen Sie zu entspannen! <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kennen Sie diese Tage, an denen Ihr R\u00fccken und Ihre Schultern so sehr schmerzen, dass Sie sie am liebsten vom K\u00f6rper rei\u00dfen w\u00fcrden? Nat\u00fcrlich kennen Sie den Hauptverursacher \u2013 stundenlanges Sitzen am Schreibtisch bringt Sie nicht weiter. Wahrscheinlich haben Sie auch schon einige der stark beworbenen Dehn\u00fcbungen f\u00fcr den Schreibtisch ausprobiert. 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