{"id":27160,"date":"2021-05-06T00:00:00","date_gmt":"2021-05-05T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/samarali.com\/die-kraft-einer-morgendlichen-routine\/"},"modified":"2024-10-07T14:39:54","modified_gmt":"2024-10-07T12:39:54","slug":"die-kraft-einer-morgendlichen-routine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/samarali.com\/de\/die-kraft-einer-morgendlichen-routine\/","title":{"rendered":"Die Kraft einer morgendlichen Routine"},"content":{"rendered":"\t\t
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Was wir am Morgen tun, ist wichtig<\/h3>\n

– Gast-Blogbeitrag von Marianna –<\/em><\/p>\n

Der Wecker klingelt, Sie dr\u00fccken die Schlummertaste, stehen auf und laufen wie ein Zombie auf der Suche nach Ihrer Tasse Kaffee.<\/p>\n

Oder vielleicht haben Sie ewig mit offenen Augen auf das Klingeln des Weckers gewartet und stehen noch m\u00fcder auf als in der Nacht zuvor.<\/p>\n

Kommt Ihnen das bekannt vor?<\/p>\n

Was wir morgens tun, ist wichtig und kann sich auf unser Leben auswirken.<\/p>\n

Hal Elrod, der Autor des internationalen Bestsellers „The Miracle Morning“, sagt: „Die Art und Weise, wie Sie jeden Tag aufwachen, und Ihre Morgenroutine (oder das Fehlen einer solchen) haben einen dramatischen Einfluss auf Ihren Erfolg in jedem einzelnen Bereich Ihres Lebens. Ein konzentrierter, produktiver und erfolgreicher Morgen f\u00fchrt zu einem konzentrierten, produktiven und erfolgreichen Tag – und damit unweigerlich zu einem erfolgreichen Leben. Auf die gleiche Weise f\u00fchren unkonzentrierte, unproduktive und mittelm\u00e4\u00dfige Morgen zu unkonzentrierten, unproduktiven, mittelm\u00e4\u00dfigen Tagen und letztendlich zu einer mittelm\u00e4\u00dfigen Lebensqualit\u00e4t. Indem Sie einfach die Art und Weise \u00e4ndern, wie Sie morgens aufwachen, k\u00f6nnen Sie jeden Bereich Ihres Lebens schneller ver\u00e4ndern, als Sie es je f\u00fcr m\u00f6glich gehalten h\u00e4tten“.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Hal’s Morgengleichung besteht aus sechs Variablen: Stille, Affirmationen, Visualisierung, \u00dcbung, Lesen und Kritzeln – zusammen bilden sie das Akronym: SAVERS.<\/p>\n

Es gibt kein einzigartiges Rezept, das f\u00fcr alle gilt, sondern jeder von uns muss seine Gleichung finden.
\nDiese Gleichung ist auch ein Prozess, bei dem es darum geht, verschiedene Dinge auszuprobieren, zu experimentieren, bevor wir herausfinden, was f\u00fcr uns funktioniert. <\/p>\n

Ich habe ein paar Dinge gefunden, die mir helfen, meinen Tag richtig zu beginnen, und ich habe Verbesserungen bei meiner t\u00e4glichen Produktivit\u00e4t und Stimmung festgestellt.<\/p>\n

Top 5 Dinge, die ich am Morgen tue, um meine Produktivit\u00e4t zu steigern<\/h4>\n

Bewegung<\/h5>\n

F\u00fcr mich ist das vor allem meine Yogapraxis, an manchen Tagen mehr als 1 Stunde, an anderen nur 20 Minuten.
\nEin paar Dehn\u00fcbungen, ein Lauf oder ein Spaziergang k\u00f6nnen perfekt funktionieren. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Atmung und Meditation<\/h5>\n

Einige einfache Pranayama-\u00dcbungen wie Nadi Shodhana oder Ujjayi helfen mir, konzentriert zu bleiben, meine Energie zu steigern und Angstzust\u00e4nde zu vermeiden.
\nWenn ich ins B\u00fcro fahre und weniger Zeit zu Hause habe, meditiere ich 20 Minuten lang w\u00e4hrend der Fahrt im Zug. <\/p>\n

\u00d6lziehen<\/h5>\n

Das ist das erste, was ich nach dem Aufstehen mache.
\n15\/20 Minuten lang sp\u00fcle ich mir einen Essl\u00f6ffel Kokosnuss\u00f6l in den Mund, \u00e4hnlich wie eine Mundsp\u00fclung.
\nDiese Technik hat ihren Ursprung in der ayurvedischen Medizin und ist 3.000 Jahre alt.
\nWenn das \u00d6l auf Ihre Z\u00e4hne und Ihr Zahnfleisch trifft, werden die Mikroben wie von einem starken Magneten angezogen.
\n\u00d6lziehen kann Mundgeruch, Entz\u00fcndungen und Zahnbelag reduzieren. <\/p>\n

Obwohl einige Studien die Vorteile des \u00d6lziehens bewiesen haben, bedeutet dies nicht, dass es routinem\u00e4\u00dfige Zahnarztbesuche und die traditionelle Mundpflege zu Hause ersetzen kann.
\n\u00d6lziehen kann die Auswirkungen von Karies nicht r\u00fcckg\u00e4ngig machen. <\/p>\n

Selbstmassage<\/h5>\n

Sich Zeit f\u00fcr sich selbst zu nehmen, ist ein Akt der Liebe.
\nSelbstmassage bringt uns wieder ins Gleichgewicht, indem sie die Durchblutung und die Stimulation der Organfunktionen f\u00f6rdert und unseren K\u00f6rper bei der Entgiftung unterst\u00fctzt.
\nEs ist eine unterst\u00fctzende Art und Weise, uns selbst mit allen Sinnen zu sehen und nicht durch die oft kritische Art, mit der wir uns im Spiegel oder auf Fotos betrachten.
\nIch mache das normalerweise nach meiner morgendlichen Dusche mit ein paar Tropfen Argan-, Jojoba- oder Mandel\u00f6l. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Lesen<\/h5>\n

Das funktioniert am besten, wenn ich im Zug auf dem Weg ins B\u00fcro sitze.
\nIch versuche, mich von den sozialen Medien abzuschalten und ein Buch aus Papier zu lesen.
\nIch liebe den Geruch des Papiers und das Durchbl\u00e4ttern von Seite zu Seite hat eine erdende Wirkung auf mich. <\/p>\n

An manchen Tagen mache ich das meiste davon, an anderen Tagen bleibe ich einfach 10 Minuten l\u00e4nger im Bett liegen.
\nWenn ich das Gef\u00fchl habe, dass ich mich ausruhen muss, erlaube ich mir, mich zu entspannen. <\/p>\n

Es geht nicht um Perfektion; es geht darum, Ihre Methode zu finden, Ihre Routine mit Misserfolgen aufzubauen und einen Schritt zur\u00fcck zu gehen.
\nBestrafen Sie sich also nicht, wenn Sie nicht jeden Tag an Ihrer Routine festhalten k\u00f6nnen. Feiern Sie jeden kleinen Schritt und beginnen Sie klein, eine Gewohnheit nach der anderen.
\nEs geht mehr darum, konsequent zu sein, als es richtig oder mehr zu machen. <\/p>\n

Oh, und selbst wenn Sie die beste Routine gefunden haben, die f\u00fcr Sie funktioniert, versuchen Sie, ab und zu ein oder zwei neue Dinge hinzuzuf\u00fcgen.<\/p>\n

Es hilft, das, was Sie tun, nicht als selbstverst\u00e4ndlich anzusehen und offen f\u00fcr Neues zu sein.<\/p>\n

Marianna<\/strong> praktiziert seit mehr als acht Jahren Yoga, und im Jahr 2020
absolvierte sie die 200h Yogalehrerausbildung in Vinyasa bei YogaMoves in Utrecht.
Es ist ihre Leidenschaft, Yoga mit anderen zu teilen und nachhaltiger zu leben,
und auf Reisen.
\nIhre INSTAGRAM-Seite:<\/strong> https:\/\/www.instagram.com\/greenyogawithme\/<\/a> <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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