{"id":27116,"date":"2021-08-11T00:00:00","date_gmt":"2021-08-10T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/samarali.com\/wenn-ich-auf-dem-kopf-stehe-sehe-ich-die-dinge-aus-einem-anderen-blickwinkel\/"},"modified":"2024-10-07T14:33:48","modified_gmt":"2024-10-07T12:33:48","slug":"wenn-ich-auf-dem-kopf-stehe-sehe-ich-die-dinge-aus-einem-anderen-blickwinkel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/samarali.com\/de\/wenn-ich-auf-dem-kopf-stehe-sehe-ich-die-dinge-aus-einem-anderen-blickwinkel\/","title":{"rendered":"Wenn ich auf dem Kopf stehe, sehe ich die Dinge aus einem anderen Blickwinkel"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"27116\" class=\"elementor elementor-27116 elementor-15472\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-68b0dd94 elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"68b0dd94\" 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tun k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Ich habe keine Erinnerungen an mich als Kind, das auf dem Kopf stand.<br \/>\nIch begann mit Yoga in meinen 30ern, also dachte ich, dass die Chancen, anspruchsvolle k\u00f6rperliche Asanas zu praktizieren, au\u00dferhalb meiner Liga l\u00e4gen. <\/p>\n<p>In dieser Stunde kam der Lehrer auf mich zu und bot mir an, mir in Sirsasana zu helfen, aber mein \u00dcberlebensinstinkt lehnte das Angebot dankend ab.<br \/>\nIch genoss eine sicherere Delphinstellung. <\/p>\n<p>Aber obwohl ich mich noch nicht bereit f\u00fchlte, es zu versuchen, begann ein kleiner Vogel auf meinem Kopf mich von diesem Tag an zu verf\u00fchren, daran zu arbeiten.<br \/>\nUnd damit begann meine Reise zur Inversion. <\/p>\n<p>Sobald ich meinen Geist beruhigt hatte, indem ich mir sagte, dass ich das tun kann, investierte ich Zeit und Energie in das Verst\u00e4ndnis der Asanas und die Vorbereitung des K\u00f6rpers.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-15b85300\" data-id=\"15b85300\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6c72dfa4 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"6c72dfa4\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"516\" src=\"https:\/\/samarali.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Starting-pose-of-headstand-Samarali.webp\" class=\"attachment-large size-large wp-image-16575\" alt=\"Wenn ich auf dem Kopf stehe, sehe ich die Dinge aus einem anderen Blickwinkel  Dinge\" 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Kopfstand herausgefunden, und derjenige, den ich mit Ihnen teilen m\u00f6chte, ist der von <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Judith_Hanson_Lasater\">Judith Hanson Lasater<\/a> empfohlene.<\/p>\n<p>Sirsasana erfordert Gleichgewicht, Konzentration und sorgf\u00e4ltige Aufmerksamkeit f\u00fcr die Anforderungen, die es an unsere Schultern, Nacken, Handgelenke und Finger stellt.<br \/>\nSie m\u00fcssen sich auf Sirsasana mit einer \u00dcbung vorbereiten, die: <\/p>\n<ul>\n<li>st\u00e4rkt die Muskeln<\/li>\n<li>mobilisiert die Schultern<\/li>\n<li>schafft Flexibilit\u00e4t f\u00fcr den oberen R\u00fccken<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wenn diese Pose f\u00fcr Sie v\u00f6llig neu ist, empfehle ich Ihnen, sie unter der Anleitung eines erfahrenen Yogalehrers zu erlernen.<\/p>\n<h4>Wie man einen Kopfstand macht<\/h4>\n<p>&#8211; Beginnen Sie auf allen Vieren, Ellbogen nach unten, strecken Sie die Unterarme aus und verschr\u00e4nken Sie die Finger.<\/p>\n<p>&#8211; Einatmen und beim Ausatmen die Beine strecken<\/p>\n<p>&#8211; Heben Sie den Kopf, die Augen auf den Boden gerichtet.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5c93d493 elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5c93d493\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-extended\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-29d5bdb6\" data-id=\"29d5bdb6\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-59a1139 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"59a1139\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>&#8211; Atmen Sie ein, und wenn Sie ausatmen, heben Sie sich nach oben und bilden ein umgekehrtes V.<\/p>\n<p>&#8211; Bewegen Sie sich \u00fcber Ihre Unterarme und H\u00e4nde nach vorne und kommen Sie in eine horizontale Position.<\/p>\n<p>&#8211; Gehen Sie mehrmals zwischen den 2 Positionen hin und her.<\/p>\n<p>&#8211; Je weiter vorne Ihre Beine sind, desto anspruchsvoller ist die Bewegung; je weiter hinten sie sind, desto leichter ist sie.<\/p>\n<p>&#8211; Achten Sie darauf, wie sich Ihr oberer R\u00fccken bewegt, wie stark Ihre Schultermuskeln arbeiten, wie Ihre Bauchmuskeln angespannt sind.<\/p>\n<p>&#8211; Legen Sie Ihre Matte so, dass das kurze Ende die Wand ber\u00fchrt.<\/p>\n<p>&#8211; Legen Sie eine Decke auf die Matte, um Ihren Kopf etwas abzupolstern.<\/p>\n<p>&#8211; Gehen Sie auf Ihre H\u00e4nde und Knie.<\/p>\n<p>&#8211; Platzieren Sie Ihre Ellbogen genau unter Ihren Schultergelenken, so dass die oberen Armknochen genau senkrecht stehen.<\/p>\n<p>&#8211; Beginnen Sie damit, Ihre Unterarme fest in die Matte zu dr\u00fccken und die Finger zu verschr\u00e4nken.<br \/>\nLegen Sie beide kleinen Finger auf den Boden, nicht \u00fcbereinander. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7ec5c15\" data-id=\"7ec5c15\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-360ac796 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"360ac796\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"516\" 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Die Spitze des Kopfes muss den Boden ber\u00fchren und ein wenig von Ihren verschr\u00e4nkten Fingern entfernt sein.<br \/>\nSo ber\u00fchrt der Hinterkopf Ihre Handgelenke. <\/p>\n<p>&#8211; Die Augen sind parallel zum Horizont.<\/p>\n<p>&#8211; Dr\u00fccken Sie die Unterarme in den Boden, heben Sie die Schultern und strecken Sie dann die Beine.<\/p>\n<p>Sie befinden sich im halben Kopfstand, und vielleicht m\u00f6chten Sie hier bleiben, was mehr als in Ordnung ist.<br \/>\nDenken Sie daran, auf Ihren K\u00f6rper zu h\u00f6ren und sich nicht zu etwas zu dr\u00e4ngen, f\u00fcr das Sie noch nicht bereit sind. <\/p>\n<p>Um in der vollen Pose fortzufahren:<\/p>\n<p>&#8211; F\u00fchren Sie die Beine zum Rumpf, die Knie sind zur Brust gebeugt.<\/p>\n<p>&#8211; Lassen Sie Ihr Becken ein wenig \u00fcber die H\u00e4nde nach hinten kippen, so dass sich Ihre F\u00fc\u00dfe vom Boden l\u00f6sen.<\/p>\n<p>&#8211; Treten Sie mit beiden Beinen oder zuerst mit dem Sto\u00dfbein und dann mit dem Schwungbein nach oben und f\u00fchren Sie Ihre F\u00fc\u00dfe so zur Wand, dass Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-632f292 elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"632f292\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-extended\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-765ec7e\" data-id=\"765ec7e\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fe7d69d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fe7d69d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>&#8211; Halten Sie hier inne, um sicherzustellen, dass Ihre Schultern stark angehoben sind und Ihr Hals lang ist.<\/p>\n<p>&#8211; Wenn Sie neu in dieser Pose sind, bleiben Sie 5 Atemz\u00fcge lang in dieser Position und kommen Sie dann nach unten und ruhen sich in der Kinderpose aus.<\/p>\n<p>&#8211; Nachdem Sie ein paar Mal ge\u00fcbt haben, bewegen Sie ein Bein von der Wand in die vertikale Position.<br \/>\nBewegen Sie sich langsam und nehmen Sie sich Zeit, um das Gleichgewicht zu finden. <\/p>\n<p>&#8211; Halten Sie den Atem nat\u00fcrlich und leicht, strecken Sie die F\u00fc\u00dfe aus, schauen Sie in die Mitte des Raumes.<\/p>\n<p>&#8211; Ein gewisser Druck auf den Kopf ist normal, aber wenn Sie ein Gef\u00fchl im Nacken haben, kommen Sie herunter.<\/p>\n<p>&#8211; Senken Sie langsam ein Bein und das andere und ruhen Sie in Balasana.<\/p>\n<p>Der Kopfstand beeinflusst Ihr Herz-Kreislauf-System, Ihre Organe, Ihre Muskeln und Ihr Gehirn.<br \/>\nG\u00f6nnen Sie sich ein paar Momente der Ruhe, um all diese Effekte zu integrieren. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9ba5d42\" data-id=\"9ba5d42\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0d6988d elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"0d6988d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"516\" src=\"https:\/\/samarali.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Final-steps-of-yoga-headstand-Samarali.webp\" class=\"attachment-large size-large 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Schl\u00fcssel zum Erlernen und Genie\u00dfen von Yogastellungen liegt in der Langsamkeit und Stetigkeit. <\/p>\n<h4><strong>Ressourcen:<\/strong><\/h4>\n<ol>\n<li><a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Judith_Hanson_Lasater\">Judith Hanson Lasater<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bol.com\/nl\/nl\/f\/yoga-myths\/9200000126197140\/\">Yoga-Mythen von Judith Hanson Lasater<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Marianna<\/strong> praktiziert seit mehr als acht Jahren Yoga, und im Jahr 2020<br \/>absolvierte sie die 200h Yogalehrerausbildung in Vinyasa bei YogaMoves in Utrecht.<br \/>Es ist ihre Leidenschaft, Yoga mit anderen zu teilen und nachhaltiger zu leben,<br \/>und auf Reisen. Hier ist ihre <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/greenyogawithme\/\">INSTAGRAM-Seite<\/a>.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sirsasana, was ist das? &#8211; Gast-Blogbeitrag von Marianna &#8211; Das erste Mal, dass ich Menschen sah, die Sirsasana I (Kopfstandumkehrung) ausf\u00fchrten, war w\u00e4hrend einer Ashtanga-Stunde. Ich erinnere mich, dass ich mir sagte: &#8222;Nein, das kannst du nicht, und wahrscheinlich wirst du das auch nie tun k\u00f6nnen. 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