{"id":27109,"date":"2021-07-14T00:00:00","date_gmt":"2021-07-13T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/samarali.com\/yoga-nidra-fuer-ultimative-koerperentspannung\/"},"modified":"2024-10-07T14:35:14","modified_gmt":"2024-10-07T12:35:14","slug":"yoga-nidra-fuer-ultimative-koerperentspannung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/samarali.com\/de\/yoga-nidra-fuer-ultimative-koerperentspannung\/","title":{"rendered":"Yoga Nidra f\u00fcr ultimative K\u00f6rperentspannung"},"content":{"rendered":"\t\t
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Yoga Nidra – Alles was Sie wissen wollen<\/h3>\n

– Gast-Blogbeitrag von Marianna –<\/em><\/p>\n

Holen wir uns ein paar Kissen, vielleicht ein Nackenrolle, eine Decke und ein Augenkissen, wenn Sie m\u00f6chten, und bereiten Sie sich auf eine Yoga Nidra-Sitzung vor.<\/p>\n

Wenn Sie mit dieser Praxis nicht vertraut sind, werde ich Ihnen erkl\u00e4ren, was Yoga Nidra ist und welche Vorteile es hat.<\/p>\n

Urspr\u00fcnge<\/h4>\n

Yoga Nidra ist eine aus dem alten Tantra abgeleitete Technik, die von Swami Satyananda in den 1940er Jahren entwickelt wurde.<\/p>\n

Er sah ein gro\u00dfes Bed\u00fcrfnis nach einfachen Techniken mit gro\u00dfer Wirkung, um Stress und Leiden zu reduzieren.<\/p>\n

Er erkannte auch, dass die Ausrichtung Ihres Bewusstseins auf einen bestimmten Teil des K\u00f6rpers diesen Bereich entspannen und aufladen w\u00fcrde.<\/p>\n

Indische mythologische Texte bezeichnen Yoga Nidra als den Zustand, der eintritt, wenn der indische Gott Vishnu schl\u00e4ft.
\nDie universelle Sch\u00f6pfung ist dann der Traum von Vishnu. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Bedeutung von „Nidra“<\/h4>\n

Nidra‘ bedeutet im Sanskirt Schlaf.
\nTiefer, traumloser Schlaf.
\nEs ist eine kraftvolle Entspannungs- und Meditationstechnik, die eine tiefe Entspannung von K\u00f6rper und Geist herbeif\u00fchrt und das Selbstbewusstsein st\u00e4rkt. <\/p>\n

Der Zustand von Yoga Nidra tritt ein, wenn Sie im Zustand des Tiefschlafs bei Bewusstsein bleiben k\u00f6nnen.
\nEs handelt sich dabei nicht um eine einfache Entspannungs\u00fcbung. Letztendlich f\u00fchrt Yoga Nidra zu einem tiefen Zustand des bewussten Schlafs.
\nEr kann als yogischer Schlaf mit Bewusstsein definiert werden. <\/p>\n

Das Ziel ist es, bewusst von einem Bewusstseinszustand in einen anderen zu wechseln, vom Wachen zum Tr\u00e4umen zum Schlafen.<\/p>\n

Wie man \u00fcbt<\/h4>\n

Rolf Sovik, klinischer Psychologe und Pr\u00e4sident des Himalayan Institute, hat viele Jahre lang Yoga in den Vereinigten Staaten, Indien und Nepal studiert und wurde insbesondere von Swami Rama in Yoga Nidra unterrichtet.
\nIhm zufolge wird die Praxis durch 5 Stufen gef\u00fchrt: <\/p>\n

1. Bewegung<\/h5>\n

Zu Beginn k\u00f6nnen Sie einige leichte Bewegungen ausf\u00fchren, wie das Strecken der Schultern, der Arme, das Drehen des R\u00fcckens oder das Bewegen der H\u00fcften und Beine.<\/p>\n

2. \u00dcbung ohne Bewegung<\/h5>\n

Legen Sie sich dann auf den Boden (wie in Shavasana) und \u00fcben Sie mehrere Wiederholungen ohne Bewegung. Diese \u00dcbung basiert auf der Idee, dass Ihr Gehirn Ihrem K\u00f6rper signalisiert, Ihre Beine, Arme und den Bauchbereich auf Spannung zu halten und dann zu l\u00f6sen.
Diese Praxis gibt Ihnen einen Vorgeschmack darauf, dass es m\u00f6glich ist, den Geist von einem Ort zum anderen im K\u00f6rper zu verlagern. Au\u00dferdem hilft es, ein Bewusstsein daf\u00fcr zu entwickeln, wie der Geist in der Lage ist, diese Verschiebung vorzunehmen, um Spannung zu erzeugen und sich dann zu entspannen.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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3. Systematische Entspannung<\/h5>\n

Der dritte Schritt ist die Entspannung.
\nDie Entspannungen werden sehr systematisch gelehrt: <\/p>\n

    \n
  1. Durch 61 Punkte der K\u00f6rperentspannung, die Shavayatra genannt wird.<\/li>\n
  2. Durch 75 Atemz\u00fcge praktizieren, was Shitili Karana genannt wird.<\/li>\n<\/ol>\n

    Diese beiden Entspannungs\u00fcbungen werden im Anschluss an die Anspannungs\u00fcbungen durchgef\u00fchrt, die Ihnen eine extrem tiefe Entspannung erm\u00f6glichen.<\/p>\n

    4. Praxis der Atembewusstheit<\/h5>\n

    Bei diesem Schritt m\u00fcssen Sie den Atem durch ein Nasenloch auf einer Seite des K\u00f6rpers und dann auf der anderen Seite sp\u00fcren.<\/p>\n

    5. Schlafen mit Bewusstsein (Yoga Nidra)<\/h5>\n

    In dieser letzten Phase lassen Sie Ihr Bewusstsein vom Zentrum der hohen Stirn zum Kehlkopfzentrum und zum Herzzentrum wandern und weisen Ihren Geist und K\u00f6rper an, bewusst zu schlafen.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Eine vollst\u00e4ndige \u00dcbung kann anderthalb Stunden dauern, an deren Ende Ihr K\u00f6rper und Ihr Geist tief entspannt sein werden.<\/p>\n

    Diese Reise vom Wachen zum Tiefschlaf ist der Inhalt von Yoga Nidra.<\/p>\n

    Yoga Nidra ist f\u00fcr jedermann<\/h4>\n

    Jeder kann Yoga Nidra praktizieren, insbesondere diejenigen, denen es schwerf\u00e4llt, loszulassen, die unter Schlafmangel, Angstzust\u00e4nden oder Depressionen leiden.<\/p>\n

    Bitte beachten Sie jedoch, dass es immer gut ist, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie mit schweren Traumata oder Depressionen zu k\u00e4mpfen haben, und Yoga Nidra mit erfahrenen Lehrern zu praktizieren.<\/p>\n

    Yoga Nidra ist eine Praxis der Heilung, Freundlichkeit und Hingabe.<\/p>\n

    Sind Sie bereit f\u00fcr Ihre n\u00e4chste Yoga Nidra-Stunde?<\/p>\n

    Marianna<\/strong> praktiziert seit mehr als acht Jahren Yoga, und im Jahr 2020<\/em>
    absolvierte sie die 200h Yogalehrerausbildung in Vinyasa bei YogaMoves in Utrecht.<\/em>
    Es ist ihre Leidenschaft, Yoga mit anderen zu teilen und nachhaltiger zu leben,<\/em>
    und auf Reisen.
    \nIhre INSTAGRAM-Seite:<\/strong> https:\/\/www.instagram.com\/greenyogawithme\/<\/a> <\/em><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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