Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum jede Trainingseinheit mit Dehnen beginnt und endet?
Dafür gibt es viele Gründe, aber das Dehnen wärmt Ihre Muskeln richtig auf.
Es sorgt dafür, dass Sie sich beim Training nicht verletzen und sich angemessen erholen können.
Einer der wichtigsten Aspekte des Dehnens ist jedoch, dass es die Flexibilität verbessert.
Indem Sie jeden Tag eine Reihe von Dehnübungen machen, wird sich Ihr Körper “elastischer” anfühlen, auch wenn Sie nicht regelmäßig trainieren.
Da Yoga auf Dehnung basiert, können Sie sich schon vorstellen, wie es die Flexibilität verbessern kann.
Deshalb sind so viele erfahrene Yogis in der Lage, ihren Körper in unvorstellbarer Weise zu verdrehen!
Wenn Sie sich also fragen, wie Sie Ihre Beweglichkeit verbessern können, ist Dehnen das Mittel der Wahl!
Wenn Sie diese Übungen konsequent durchführen, werden Sie schon bald in der Lage sein, Ihre Zehenspitzen zu erreichen, ohne dabei ins Schwitzen zu kommen.
Doch “biegsam” zu sein ist nicht der einzige Vorteil von regelmäßigen Beweglichkeitsübungen.
Tatsächlich gibt es eine ganze Welt von ihnen, die Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern werden, nicht nur Ihre Yoga-Sitzungen.
Deshalb zeigen wir Ihnen in diesem Blog, wie Sie Ihre Flexibilität mit Yoga verbessern können.
Wir zeigen Ihnen sogar einige Übungen, damit Sie wissen, wo Sie anfangen können!
Warum ist Stretching wichtig?
Wie bereits erwähnt, erhöht Dehnen die Flexibilität und verbessert so Ihren Bewegungsspielraum.
Dadurch werden Sie in der Lage sein, Yogastellungen leichter auszuführen, und mit fortlaufender Übung können Sie versuchen, auch neue zu machen.
Für Yoga-Anfänger ist es zum Beispiel schwierig, die Kniesehne im Stehen zu dehnen, da ihre Arme nur bis zu den Knien reichen.
Aber wenn sie diese Flexibilitätsübung regelmäßig praktizieren, werden sie in der Lage sein, ihre Knöchel zu erreichen und schließlich den Boden zu erreichen, ohne sich dabei unwohl zu fühlen – das ist schließlich das Ziel!
Wann und wie lange sollten Sie eine Dehnung halten?
Die beste Zeit, um Dehnübungen für die Beweglichkeit zu machen, ist gleich nach dem Aufwachen oder bevor Sie mit Ihrer Yogastunde beginnen.
Wie die Posen sollten auch sie nicht überstürzt werden, d.h. es muss ein fester Fluss vorhanden sein, der von einer Übung zur nächsten führt.
Aber denken Sie daran: Sie müssen sich nach dem Training immer dehnen.
Wenn Sie das Dehnen auslassen, kann das zu Muskelrissen und übermäßigem Muskelkater führen.
Was die Dauer der Flexibilitätsübungen angeht, so gibt es keine feste Antwort, da alle Übungen unterschiedlich lange dauern.
Statische Dehnungen werden zum Beispiel 45 Sekunden bis zu einer Minute lang gehalten.
In der Zwischenzeit sind die dynamischeren Dehnungen viel kürzer.
Sie sollten jedoch genau auf die Ausrichtung Ihres Körpers achten.
Wenn die Dehnung Beschwerden verursacht, belasten Sie Ihre Muskeln entweder stärker als nötig oder Sie haben sie zu lange gehalten.
Als Faustregel gilt: Hören Sie einfach auf Ihren Körper – wenn er Ihnen sagt, dass Sie sich zu sehr anstrengen, hören Sie auf und gehen Sie zu einer anderen Übung über.
Schließlich gibt es eine Menge Yogi-Anfänger fragen sich, wie lange es dauert, die Flexibilität zu verbessern.
Genau wie bei der Dauer der Dehnungen gibt es auch hier keine konkrete Antwort, denn das hängt ganz von Ihrem körperlichen Niveau ab.
Aber selbst wenn jemand in der Lage ist, sich mehr zu “verbiegen”, bedeutet das nicht, dass Sie aufhören sollten!
Im Gegenteil, nur durch kontinuierliches Üben werden Sie Ihre Flexibilität verbessern können.
Achten Sie also darauf, keinen Tag auszulassen!
Können Sie Requisiten verwenden, um Ihre Flexibilität zu verbessern?
Ganz genau!
Natürlich sind nicht alle von uns in der Lage, sich gleichmäßig zu strecken; daher können Sie gerne Requisiten verwenden!
Zum einen, eine Yogamatte ist ein Muss – Dehnübungen auf dem harten Boden sind eine Einladung zum Unwohlsein.
Zusätzlich können Sie auch ein Kissen zur Unterstützung verwenden, insbesondere wenn Sie sitzende statische Beweglichkeitsübungen machen.
Und zuletzt, Blöcke von großem Nutzen für die Stabilität sein, da einige Posen, wie der Ausfallschritt mit der Wirbelsäulendrehung, erfordern, dass Sie stabil wie ein Baum stehen.
Auch hier werden Sie selbst sehen, wo Sie Unterstützung brauchen, also zögern Sie nicht, sich ein paar Requisiten zu besorgen.
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Vorteile von Stretching
Sie wissen bereits, dass Yoga die Flexibilität erheblich verbessert, aber das ist nicht das Einzige!
Zusätzlich zur Steigerung der sportlichen Leistung verringern Sie das Verletzungsrisiko und verkürzen die Erholungszeit.
Außerdem sind Ihre Gelenke voll beweglich, und auch Ihre Durchblutung wird gesteigert!
Wenn Sie weiterhin regelmäßig Beweglichkeitsübungen machen, werden Sie feststellen, dass Sie alltägliche Aufgaben leichter bewältigen können, weil sich Ihr Körper nicht mehr so steif anfühlt.
In diesem Sinne gibt es keinen Grund, warum Sie keine Dehnübungen machen sollten, vor allem, weil sie zu jedem Zeitpunkt des Tages durchgeführt werden können – egal, wo Sie sind!
Dehnungen zur Verbesserung der Beweglichkeit
Um Ihnen den Einstieg in eine bessere Beweglichkeit zu erleichtern, haben wir ein paar Übungen ausgewählt, die für Anfänger gut geeignet sind.
Denken Sie daran, sich auf Ihre Form und Ihre Atmung zu konzentrieren – wenn Sie irgendeine Art von Belastung spüren, wissen Sie, dass Anpassungen angebracht sind.
1. Stehende Dehnung der Kniesehne
Stellen Sie sich zunächst aufrecht hin, die Füße hüftbreit und die Knie leicht gebeugt.
Fangen Sie dann an, sich nach unten zu strecken, bis zu dem Punkt, an dem Sie kein Unbehagen in den Kniesehnen spüren.
Sobald Sie die passende Position gefunden haben, halten Sie sie zwischen 45 Sekunden und 2 Minuten.
Gehen Sie zurück in die Mitte, wenn Sie fertig sind.
2. Ausfallschritt mit Wirbelsäulendrehung
Beginnen Sie mit der größten Dehnung der Welt, indem Sie mit beiden Beinen einen großen Schritt nach vorne machen und in einen versetzten Stand gehen.
Als nächstes lassen Sie das Knie des anderen Beins auf den Boden sinken und spüren dabei eine Dehnung im Oberschenkel.
Legen Sie eine Hand auf den Boden (Sie können zur besseren Stabilität auch Blöcke verwenden) und drehen Sie Ihren gesamten Körper, wobei Ihr anderer Arm in den Himmel ragt.
Führen Sie anschließend den gleichen Vorgang nur mit einem anderen Bein/Arm durch.
3. Trizeps Dehnung
Knien Sie sich hin und beugen Sie Ihren rechten Ellbogen, wobei die Handfläche die Mitte Ihres oberen Rückens erreicht.
Fassen Sie dann mit Ihrem linken Arm den rechten Ellbogen und drücken Sie ihn langsam nach unten.
Halten Sie jede Position für etwa 45 Sekunden und wechseln Sie dann.
Wie Sie sehen, ist Yoga der richtige Weg, wenn Sie Ihre Flexibilität verbessern wollen.
Denken Sie daran, es regelmäßig zu tun.
Dadurch werden Sie in der Lage sein, selbst die kompliziertesten Yogastellungen auszuführen.
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