– Gast-Blogbeitrag von Marianna –
Geschichte des Yin Yoga
Wenn ich mich auf etwas Neues einlasse, möchte ich mehr über die Geschichte erfahren und wie die Vergangenheit es beeinflusst hat.
Deshalb möchte ich Ihnen Yin Yoga vorstellen, indem ich Ihnen einen Überblick darüber gebe, wie es sich bis heute entwickelt hat.
Woher kommt der Begriff “Yin Yoga”?
Sarah Powers prägte den Begriff ‘Yin Yoga’ im Jahr 2000, nachdem sie Paul Grilley begegnet war.
Davor hatte Paul seine Praxis als taoistisches Yoga bezeichnet.
In Wirklichkeit war Yin von Anfang an Teil der Asana-Praxis.
In den frühesten Büchern wie den Veden und dem Yoga Sutra war die Asana noch ein sehr kleiner Aspekt der Praxis.
Alles, was im Yoga Sutra über Asanas gesagt wird, ist, dass sie sthira und sukham sein sollen: gleichmäßig und bequem.
Verglichen mit dem Asana-Stil, den wir heute in den Yogakursen sehen, sind das eher Yin-Qualitäten.
Im Laufe der Zeit, als England begann, die indische Kultur zu kolonisieren und das Schulsystem zu verändern, begannen sich die Asanas mit den Formen aus den Turnhallen zu vermischen und die Yogapraxis wurde mehr und mehr zum Yang.
Das führte zu einem Ungleichgewicht, und Yoga konnte nicht weiter mehr und mehr Yang sein, ohne dass jemand einen Weg fand, es wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Paul Grilley kombinierte das Wissen, das er über Anatomie, daoistisches Yoga und die Meridian-Theorie erhalten hatte, zum Kern seiner Yin Yoga Lehren.
Was macht Yin Yoga mit unserem Körper?
Yin Yoga hat die gleichen Ziele wie jede andere Yogaschule. Allerdings wird die Stimulation, die normalerweise im Asana-Teil der Praxis entsteht, tiefer als das oberflächliche oder muskuläre Gewebe (das wir als Yang-Gewebe bezeichnen) geleitet.
Yin Yoga zielt auf das Bindegewebe ab, wie z.B. die Bänder, Knochen und sogar die Gelenke des Körpers, die bei einer aktiveren Asanapraxis normalerweise nicht sehr stark beansprucht werden.
Es ist die perfekte Ergänzung zu den dynamischen und muskulösen (Yang) Yogastilen, die die innere Hitze und die Dehnung und Kontraktion unserer Muskeln betonen.
Yin Yoga zielt im Allgemeinen auf das Bindegewebe der Hüften, des Beckens und der unteren Wirbelsäule ab.
Die Vorteile
Die Vorteile von Yoga sind hinlänglich bekannt und betreffen jeden Aspekt der menschlichen Gesundheit: körperlich, emotional, geistig und auch spirituell.
In diesem Artikel werde ich mich mehr auf die Vorteile des Yin-Ansatzes konzentrieren, der auf das Annamaya Kosha – den physischen Körper – abzielt.
In der Yoga-Asana-Praxis setzen wir unseren Körpern drei Dinge zu: Druck, Spannung und Scherung.
Wie bereits gesagt, konzentriert sich Yin Yoga auf das Bindegewebe und speziell auf die Stärkung und Gesunderhaltung Ihrer Gelenke.
4 Gründe, Yin Yoga in Ihre Praxis aufzunehmen:
Kontrakturen vorbeugen
Bei einem Verlust der Beweglichkeit eines Gelenks aufgrund von Krankheit, Nervenschäden oder Muskelschwund besteht die Behandlung in der Mobilisierung.
Durch Yin Yoga-Techniken bewegen wir den Körper sanft, aber beharrlich durch seinen erträglichen Bewegungsumfang und halten ihn dort.
Schließlich gewinnen wir den ursprünglichen Bewegungsspielraum des Gelenks zurück oder erweitern ihn sogar und bekämpfen Kontrakturen.
Degeneration vorbeugen
Der Körper baut ständig Knochen auf und nimmt Knochen ab.
Wenn dies aus dem Gleichgewicht gerät, können wir anfangen, an Knochenmasse zuzunehmen, was zu einer Stärkung des Knochens führt, oder wir können anfangen, an Knochendichte zu verlieren, und der Knochen degeneriert.
Körperliche Aktivität kann dazu führen, dass die Knochen stärker werden und sogar ihre Größe und Form verändern.
Es ist allgemein bekannt, dass aktive Menschen seltener an Osteoporose erkranken.
Die Knochen müssen belastet werden, um gesund zu bleiben, aber zu viel Belastung kann gefährlich sein.
Yin Yoga übt eine Druckbelastung auf die Knochen aus, insbesondere auf die Lendenwirbelsäule.
Im Yin Yoga werden die Belastungen länger gehalten, so dass die Knochen mehr Zeit haben, belastet zu werden.
Nur sehr wenige aktive Yogastellungen belasten die Lendenwirbelknochen so wie Yin Yoga.
Fixierung vermindern
Eine Fixierung ist ein vorübergehendes Zusammenkleben zweier Oberflächen.
Das Lösen der Fixierung fühlt sich gut an, weil es angenehm ist und das Verschmelzen eines Gelenks verhindert.
Das Gelenk wird unbrauchbar, wenn die Knochen verschmolzen sind.
Eine Fusion kann jeden treffen und ist altersbedingt.
Die Fusion beginnt mit der Fixierung; die Fixierung wird durch die Beweglichkeit geheilt, und die Beweglichkeit der Gelenke ist einer der großen Vorteile des Yin Yoga.
Hydratation bereitstellen
Wenn wir altern, trocknen wir aus und werden steifer, weil der Körper weniger Fibroblasten produziert. Und die, die der Körper produziert, produzieren weniger Hyaluronsäure, die den größten Beitrag zur Hydratation leistet.
Der beste Ansatz ist, das Wachstum von mehr Fibroblasten anzuregen und ihre Produktion von wasseranziehenden Molekülen zu erhöhen.
Fibroblasten werden durch Stress stimuliert.
Wenn das Bindegewebe, in dem sich die Fibroblasten befinden, gequetscht, zusammengedrückt und gedehnt wird, können sie mehr HA produzieren.
Wir müssen sicherstellen, dass wir das Gewebe in angemessener Weise mit den nötigen Belastungen versorgen.
Das ist es, was Yoga tut.
Yin Yoga tut genau dies für die Gelenke und das tiefere Bindegewebe, aber jedes Yoga tut dies auch für die oberflächlichen und myofaszialen Gewebe.
Warum Requisiten im Yin Yoga verwenden
Die Absicht von Yinsters ist es nicht, auf eine bestimmte Art und Weise auszusehen; es geht nicht darum, in eine bestimmte Pose zu kommen: Die Absicht ist es, sich auf eine bestimmte Art und Weise zu fühlen; die Pose zu nutzen, um in den Körper zu gelangen.
Wenn Requisiten uns dabei helfen können, sollten wir sie benutzen!
Es gibt mehrere Vorteile und Gründe für den Einsatz von Requisiten:
- Um die Spannung in den gewünschten Bereichen zu erhöhen
- Um Stress in unerwünschten Bereichen zu verringern
- So schaffen Sie Länge und Raum
- Um bestimmte Positionen verfügbar/zugänglich zu machen
- Stützen: Wenn sich die Knochen gestützt fühlen, können sich die Muskeln entspannen
- Erhöhung des Komforts: das bedeutet längeres Verweilen in den Haltungen
Was kann man als Requisiten für Yin Yoga verwenden?
Hier finden Sie eine Liste, um eine Vorstellung davon zu bekommen, was wir als Requisiten verwenden können:
Denken Sie jedoch daran: Wenn eine Stütze uns nicht hilft, länger zu verweilen oder die Pose dort zu fühlen, wo wir sie fühlen wollen, ist es sinnlos, sie zu verwenden.
Außerdem können am nächsten Tag Schmerzen auftreten. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie zu tief in die Übung eingestiegen sind oder zu lange verweilt haben, sollten Sie sich zurückhalten.
Quelle:
Marianna praktiziert seit mehr als acht Jahren Yoga, und im Jahr 2020
absolvierte sie die 200h Yogalehrerausbildung in Vinyasa bei YogaMoves in Utrecht.
Es ist ihre Leidenschaft, Yoga mit anderen zu teilen und nachhaltiger zu leben,
und auf Reisen. Hier ist ihre INSTAGRAM-Seite.
