Was wir am Morgen tun, ist wichtig
– Gast-Blogbeitrag von Marianna –
Der Wecker klingelt, Sie drücken die Schlummertaste, stehen auf und laufen wie ein Zombie auf der Suche nach Ihrer Tasse Kaffee.
Oder vielleicht haben Sie ewig mit offenen Augen auf das Klingeln des Weckers gewartet und stehen noch müder auf als in der Nacht zuvor.
Kommt Ihnen das bekannt vor?
Was wir morgens tun, ist wichtig und kann sich auf unser Leben auswirken.
Hal Elrod, der Autor des internationalen Bestsellers “The Miracle Morning”, sagt: “Die Art und Weise, wie Sie jeden Tag aufwachen, und Ihre Morgenroutine (oder das Fehlen einer solchen) haben einen dramatischen Einfluss auf Ihren Erfolg in jedem einzelnen Bereich Ihres Lebens. Ein konzentrierter, produktiver und erfolgreicher Morgen führt zu einem konzentrierten, produktiven und erfolgreichen Tag – und damit unweigerlich zu einem erfolgreichen Leben. Auf die gleiche Weise führen unkonzentrierte, unproduktive und mittelmäßige Morgen zu unkonzentrierten, unproduktiven, mittelmäßigen Tagen und letztendlich zu einer mittelmäßigen Lebensqualität. Indem Sie einfach die Art und Weise ändern, wie Sie morgens aufwachen, können Sie jeden Bereich Ihres Lebens schneller verändern, als Sie es je für möglich gehalten hätten”.
Hal’s Morgengleichung besteht aus sechs Variablen: Stille, Affirmationen, Visualisierung, Übung, Lesen und Kritzeln – zusammen bilden sie das Akronym: SAVERS.
Es gibt kein einzigartiges Rezept, das für alle gilt, sondern jeder von uns muss seine Gleichung finden.
Diese Gleichung ist auch ein Prozess, bei dem es darum geht, verschiedene Dinge auszuprobieren, zu experimentieren, bevor wir herausfinden, was für uns funktioniert.
Ich habe ein paar Dinge gefunden, die mir helfen, meinen Tag richtig zu beginnen, und ich habe Verbesserungen bei meiner täglichen Produktivität und Stimmung festgestellt.
Top 5 Dinge, die ich am Morgen tue, um meine Produktivität zu steigern
Bewegung
Für mich ist das vor allem meine Yogapraxis, an manchen Tagen mehr als 1 Stunde, an anderen nur 20 Minuten.
Ein paar Dehnübungen, ein Lauf oder ein Spaziergang können perfekt funktionieren.
Atmung und Meditation
Einige einfache Pranayama-Übungen wie Nadi Shodhana oder Ujjayi helfen mir, konzentriert zu bleiben, meine Energie zu steigern und Angstzustände zu vermeiden.
Wenn ich ins Büro fahre und weniger Zeit zu Hause habe, meditiere ich 20 Minuten lang während der Fahrt im Zug.
Ölziehen
Das ist das erste, was ich nach dem Aufstehen mache.
15/20 Minuten lang spüle ich mir einen Esslöffel Kokosnussöl in den Mund, ähnlich wie eine Mundspülung.
Diese Technik hat ihren Ursprung in der ayurvedischen Medizin und ist 3.000 Jahre alt.
Wenn das Öl auf Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch trifft, werden die Mikroben wie von einem starken Magneten angezogen.
Ölziehen kann Mundgeruch, Entzündungen und Zahnbelag reduzieren.
Obwohl einige Studien die Vorteile des Ölziehens bewiesen haben, bedeutet dies nicht, dass es routinemäßige Zahnarztbesuche und die traditionelle Mundpflege zu Hause ersetzen kann.
Ölziehen kann die Auswirkungen von Karies nicht rückgängig machen.
Selbstmassage
Sich Zeit für sich selbst zu nehmen, ist ein Akt der Liebe.
Selbstmassage bringt uns wieder ins Gleichgewicht, indem sie die Durchblutung und die Stimulation der Organfunktionen fördert und unseren Körper bei der Entgiftung unterstützt.
Es ist eine unterstützende Art und Weise, uns selbst mit allen Sinnen zu sehen und nicht durch die oft kritische Art, mit der wir uns im Spiegel oder auf Fotos betrachten.
Ich mache das normalerweise nach meiner morgendlichen Dusche mit ein paar Tropfen Argan-, Jojoba- oder Mandelöl.
Lesen
Das funktioniert am besten, wenn ich im Zug auf dem Weg ins Büro sitze.
Ich versuche, mich von den sozialen Medien abzuschalten und ein Buch aus Papier zu lesen.
Ich liebe den Geruch des Papiers und das Durchblättern von Seite zu Seite hat eine erdende Wirkung auf mich.
An manchen Tagen mache ich das meiste davon, an anderen Tagen bleibe ich einfach 10 Minuten länger im Bett liegen.
Wenn ich das Gefühl habe, dass ich mich ausruhen muss, erlaube ich mir, mich zu entspannen.
Es geht nicht um Perfektion; es geht darum, Ihre Methode zu finden, Ihre Routine mit Misserfolgen aufzubauen und einen Schritt zurück zu gehen.
Bestrafen Sie sich also nicht, wenn Sie nicht jeden Tag an Ihrer Routine festhalten können. Feiern Sie jeden kleinen Schritt und beginnen Sie klein, eine Gewohnheit nach der anderen.
Es geht mehr darum, konsequent zu sein, als es richtig oder mehr zu machen.
Oh, und selbst wenn Sie die beste Routine gefunden haben, die für Sie funktioniert, versuchen Sie, ab und zu ein oder zwei neue Dinge hinzuzufügen.
Es hilft, das, was Sie tun, nicht als selbstverständlich anzusehen und offen für Neues zu sein.
Marianna praktiziert seit mehr als acht Jahren Yoga, und im Jahr 2020
absolvierte sie die 200h Yogalehrerausbildung in Vinyasa bei YogaMoves in Utrecht.
Es ist ihre Leidenschaft, Yoga mit anderen zu teilen und nachhaltiger zu leben,
und auf Reisen.
Ihre INSTAGRAM-Seite: https://www.instagram.com/greenyogawithme/
