Kann Meditation bei Ängsten und Stress helfen?
Die Antwort lautet Ja. Meditation wird seit Jahrhunderten in vielen Kulturen praktiziert, um Frieden und Wohlbefinden in ihren Gemeinschaften zu fördern.
Obwohl sie bis vor kurzem im Westen der Welt nicht sehr populär war, wurde sie schnell als eine fantastische Möglichkeit erkannt, das Leben zu entschleunigen und eine Ruhe zu entwickeln, wo vorher vielleicht Chaos herrschte.
Was ist Meditation, und wie kann ich sie an meinen Lebensstil anpassen?
Viele, die noch nie meditiert haben, stellen sich unter Meditation vielleicht einen dunklen Raum vor, in dem Menschen im Schneidersitz sitzen und summen oder singen.
Für viele westliche Anfänger kann der Gedanke, mitzumachen, entmutigend sein.
Die Wahrheit ist jedoch, dass es bei der Meditation mehr um die Konzentration, das Bewusstsein und die Beruhigung des Geistes geht als um die Handlungen, die dabei ausgeführt werden.
Eine grundlegende Erklärung der Meditation ist, dass sie eine geistige Übung ist, die dazu dient:
- Bringen Sie Ruhe in Ihren Geist.
- Richten Sie Ihre Gedanken nur auf den Augenblick und ignorieren Sie Ablenkungen und Sorgen aus der Vergangenheit und Zukunft.
- Trainieren Sie Ihr Bewusstsein und achten Sie Sekunde für Sekunde auf diesen Zeit-Raum und lassen Sie alle Sorgen um andere Momente hinter sich.
- Trainieren Sie den Geist, sich nur auf ein oder zwei Dinge zu konzentrieren, die in diesem Moment geschehen, und nicht abzuschweifen und zu schwatzen.
- Bringen Sie Körper und Geist zusammen, um das Wohlbefinden des physischen Körpers, die geistigen Gedanken und das allgemeine Wohlbefinden des Praktizierenden zu fördern.
- Und schließlich lernen Sie, den Körper aus einem Zustand der Hypervigilanz und des Stresses in einen Zustand der Ruhe zu bringen, in dem Sie sich auf Geist und Körper konzentrieren.
Meditation kann für verschiedene Menschen wie viele Dinge aussehen.
Meditation konzentriert sich im Allgemeinen auf eine Empfindung oder ein Objekt, so dass Meditation in viele Handlungen umgesetzt werden kann.
Meditation kann eine besondere Form des Yoga sein, da sich der Geist auf die Bewegungen des Körpers und die Atemübungen konzentriert.
Sie können auch im Sitzen (z.B. im Lotussitz) oder in einer leichten Pose Musik hören oder sich auf die Atmung konzentrieren.
Yoga beinhaltete auch eine Methode der Meditation am Ende einer Klasse mit Savasana (Leichenstellung) und einer geführten Meditation durch einen Lehrer.
Hören Sie bestimmte Klänge wie Klangschalen, Entspannungsmusik oder weißes Rauschen wie Regen, Strand, Wind oder Tiergeräusche.
Bestimmte Frequenzen während der Meditation können zur Heilung bestimmter geistiger und körperlicher Zustände führen.
Was sind Stress und Ängste?
Stress ist ein normaler Bestandteil des täglichen Lebens.
Zeitpläne, Fristen, widrige Ereignisse und Zwischenfälle können Stress verursachen.
Es gibt auch chronischen Stress, der durch eine Reihe von Ereignissen verursacht wird, die sich gegenseitig verstärken und dazu führen, dass Sie ständig mehr und mehr gestresst sind, ohne dass Sie Linderung erfahren.
Ein schwerwiegendes oder traumatisches Ereignis kann auch dazu führen, dass Sie in einem Stresszustand feststecken, in dem ein unangenehmes Ereignis aufgrund Ihrer bereits geschärften Sinne zu einem stressigen Ereignis wird.
Stress in jeglicher Form kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.
Anhaltender oder akuter Stress kann jedoch zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen, Haarausfall, Gewichtszunahme und Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzuständen führen.
Angst in kleinen Mengen ist normal.
Zum Beispiel ist es normal, vor einem wichtigen oder stressigen Ereignis nervös zu sein.
Wenn jedoch das Gefühl des drohenden Untergangs, der Angst, des Schreckens oder der Furcht bei alltäglichen Ereignissen oder ständig auftritt, kann dies zu Depression und Stress führen.
Leichte und schwere Angstzustände können lebensverändernd und schwächend sein und die Lebensfreude einschränken.
Schwerwiegender ist, dass es zu körperlichen Beschwerden wie Panikzuständen mit Panikattacken, Einbeziehung von Herzklopfen, keuchendem Gewichtsverlust und Appetitlosigkeit führen kann.
Wie kann Meditation helfen, wenn ich Angst oder Stress in meinem Leben habe?
Angst ist ein Zustand, bei dem der Verstand Angst vor einem zukünftigen Ereignis erzeugt, das ein tatsächliches oder ein imaginäres Ereignis sein kann.
Bei manchen Menschen mit Angstzuständen kann beispielsweise schon das Verlassen des Hauses Angstzustände auslösen, die zu Stress führen.
Für andere war das Leben unfreundlich, und ein einzelnes Ereignis oder eine Reihe von Ereignissen hat bei ihnen Angstzustände ausgelöst, ohne dass sie den genauen Grund an diesem Tag benennen können.
Der Punkt ist, dass der Verstand in der Zukunft oder in der Vergangenheit lebt und die Angst vor vergangenen oder eingebildeten Ereignissen in den Verstand bringt, was sich auf den Körper auswirkt.
Stress ist eine körperliche Reaktion auf die Unfähigkeit, sich zu entspannen und zu beruhigen.
Das kann sich auch auf den Körper auswirken.
Es ist erwiesen, dass Meditation die Symptome von Stress und Ängsten deutlich verbessert.
Aber wie funktioniert das?
Was sind die unmittelbaren Vorteile und was sind die langfristigen Vorteile?
Die kurz- und langfristigen Vorteile der Meditation bei Stress und Angstzuständen
Wenn Sie unter Stress und Ängsten leiden, hat es kurz- und langfristige Vorteile, eine Meditationspraxis zu beginnen und beizubehalten.
Wenn Sie zum ersten Mal eine Meditationsklasse betreten, ist es normal, dass Sie etwas Angst empfinden, unabhängig davon, ob Sie dort Hilfe bei Stress oder Angstsymptomen suchen.
Wenn Sie sich jedoch von Ihrem Meditationsführer leiten lassen, können Sie beim Erlernen der Meditation Ruhe finden.
Erinnern Sie sich daran, dass jeder in der Klasse für die gleiche Sache da ist und dass es kein Urteil gibt – in Meditationskursen gibt es nur Unterstützung.
Kurzfristige Vorteile der Meditation
Meditation hilft Ihnen dabei, Ihren Geist in den gegenwärtigen Moment zu bringen.
Die Beseitigung der Unordnung, des Geschwätzes und der beunruhigenden Gedanken, an die Sie sich vielleicht so sehr gewöhnt haben, dass Sie sie gar nicht mehr hören.
Meditation lenkt Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Gedanken, lässt Sie ihnen zuhören und lässt sie dann los.
Anstatt dass sie also ständig in Ihrem Kopf herumschwirren, werden sie gehört, anerkannt und losgelassen.
Während des Unterrichts wird Ihr Geist angewiesen, sich auf einen Klang, Ihre Atmung oder die Stimme Ihres Guides zu konzentrieren.
Sie werden regelmäßig und sanft daran erinnert, Ihren Geist zu klären, und Sie werden angeleitet, wie Sie dies tun können.
Mit der Zeit wird sich Ihre Atmung verlangsamen, Ihr Herzschlag wird sich regulieren und Sie werden vielleicht ein Maß an Gelassenheit und Achtsamkeit finden, das Sie lange Zeit nicht erreichen konnten.
Dadurch werden die Hormone Dopamin, Serotonin und Oxytocin freigesetzt, die Ihnen ein warmes, glückliches und entspanntes Gefühl geben.
Vielleicht schlafen Sie sogar ein.
Wenn der Kurs zu Ende ist, verspüren Sie vielleicht Erleichterung, Ruhe und ein Gefühl der Kontrolle, das Sie noch eine Weile nach dem Kurs begleiten und beeinflussen wird.
Wie lange Sie dieses Gefühl und die Ruhe danach aufrechterhalten, wird mit Ihrer Erfahrung und jeder Klasse oder persönlichen Praxis zunehmen.
Langfristige Vorteile der Meditation
Die langfristigen Vorteile der Meditation gegen Stress und Angst sind zahlreich und großzügig.
Sie verstärken sich gegenseitig und werden mit der Zeit Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Gesundheit verbessern.
Die körperlichen und geistigen Vorteile, die sich langfristig aus der Anwendung von Meditation zur Verringerung der akuten Symptome von Stress und Angst ergeben, sind:
– Besserer Schlaf – Ein besserer Schlaf wird Ihnen helfen, sich täglich entspannter und erholter zu fühlen.
Wenn Sie sich tagsüber besser fühlen, können Sie bessere Entscheidungen treffen und sich selbst besser fühlen.
– Verbesserte kognitive Funktion – Die Verbesserung von Gedächtnis und Konzentration wird Ihnen helfen, sich Aufgaben und Anweisungen besser zu merken.
Die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, wird Ihnen helfen, zu Hause und bei der Arbeit bessere Leistungen zu erbringen.
Ihr Selbstvertrauen wird gestärkt und Sie verbessern Ihr Selbstwertgefühl.
– Verringerung negativer Gedanken – Durch Meditation lernen Sie, negative oder ablenkende Gedanken zu hören und loszulassen.
Sie lernen, negative Gedanken loszulassen, die sich zuvor in Ihrem Kopf wiederholten und überschlugen, und mit Ihrem Tag fortzufahren.
– Verbessertes Immunsystem – Weniger Stress und besserer Schlaf verbessern Ihr Immunsystem, indem sie Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren.
Eine Verringerung der Entzündung bedeutet, dass Ihr Immunsystem nicht erschöpft ist, sondern sich wieder aufbauen kann, was Ihre Gesundheit verbessert.
– Konzentrationsfähigkeit und bessere Beziehungen – Stress und Angstzustände können langfristig Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich zu konzentrieren und Ziele zu erreichen.
Sie können im Allgemeinen viel besser denken, wenn Sie besser schlafen, sich besser fühlen und Ihre negativen Gedanken kontrollieren.
Dies verbessert Ihre Fähigkeit, Probleme zu lösen und Entscheidungen mit Zuversicht zu treffen.
Auch Ihre persönlichen und beruflichen Beziehungen werden sich dadurch verbessern.
Meditation kann Ihre Lebensqualität verbessern, indem sie Ihren Geist stärkt, was wiederum Ihrem Körper zugute kommt.
Es gibt zwar noch viel zu erforschen, aber die bereits durchgeführten Untersuchungen zeigen, dass Meditation Vorteile hat und Stress und Ängste lindern kann.
Laienhaft ausgedrückt: Es schafft einen Stromkreisunterbrecher, der den Kreislauf unterbricht und Ihnen Momente der Ruhe schenkt, die Ihnen zuvor vielleicht unmöglich erschienen.
Wie jedes Werkzeug oder jede Fähigkeit braucht es Zeit, bis man sie erlernt, und mit der Zeit werden weitere Verbesserungen erzielt.
Wenn Sie unter Stress- und Angstsymptomen leiden, haben Sie nichts zu verlieren und vielleicht viel zu gewinnen, wenn Sie Meditation ausprobieren.
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