Yoga Nidra – Alles was Sie wissen wollen
– Gast-Blogbeitrag von Marianna –
Holen wir uns ein paar Kissen, vielleicht ein Nackenrolle, eine Decke und ein Augenkissen, wenn Sie möchten, und bereiten Sie sich auf eine Yoga Nidra-Sitzung vor.
Wenn Sie mit dieser Praxis nicht vertraut sind, werde ich Ihnen erklären, was Yoga Nidra ist und welche Vorteile es hat.
Ursprünge
Yoga Nidra ist eine aus dem alten Tantra abgeleitete Technik, die von Swami Satyananda in den 1940er Jahren entwickelt wurde.
Er sah ein großes Bedürfnis nach einfachen Techniken mit großer Wirkung, um Stress und Leiden zu reduzieren.
Er erkannte auch, dass die Ausrichtung Ihres Bewusstseins auf einen bestimmten Teil des Körpers diesen Bereich entspannen und aufladen würde.
Indische mythologische Texte bezeichnen Yoga Nidra als den Zustand, der eintritt, wenn der indische Gott Vishnu schläft.
Die universelle Schöpfung ist dann der Traum von Vishnu.
Bedeutung von “Nidra”
Nidra’ bedeutet im Sanskirt Schlaf.
Tiefer, traumloser Schlaf.
Es ist eine kraftvolle Entspannungs- und Meditationstechnik, die eine tiefe Entspannung von Körper und Geist herbeiführt und das Selbstbewusstsein stärkt.
Der Zustand von Yoga Nidra tritt ein, wenn Sie im Zustand des Tiefschlafs bei Bewusstsein bleiben können.
Es handelt sich dabei nicht um eine einfache Entspannungsübung. Letztendlich führt Yoga Nidra zu einem tiefen Zustand des bewussten Schlafs.
Er kann als yogischer Schlaf mit Bewusstsein definiert werden.
Das Ziel ist es, bewusst von einem Bewusstseinszustand in einen anderen zu wechseln, vom Wachen zum Träumen zum Schlafen.
Wie man übt
Rolf Sovik, klinischer Psychologe und Präsident des Himalayan Institute, hat viele Jahre lang Yoga in den Vereinigten Staaten, Indien und Nepal studiert und wurde insbesondere von Swami Rama in Yoga Nidra unterrichtet.
Ihm zufolge wird die Praxis durch 5 Stufen geführt:
1. Bewegung
Zu Beginn können Sie einige leichte Bewegungen ausführen, wie das Strecken der Schultern, der Arme, das Drehen des Rückens oder das Bewegen der Hüften und Beine.
2. Übung ohne Bewegung
Legen Sie sich dann auf den Boden (wie in Shavasana) und üben Sie mehrere Wiederholungen ohne Bewegung. Diese Übung basiert auf der Idee, dass Ihr Gehirn Ihrem Körper signalisiert, Ihre Beine, Arme und den Bauchbereich auf Spannung zu halten und dann zu lösen.
Diese Praxis gibt Ihnen einen Vorgeschmack darauf, dass es möglich ist, den Geist von einem Ort zum anderen im Körper zu verlagern. Außerdem hilft es, ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, wie der Geist in der Lage ist, diese Verschiebung vorzunehmen, um Spannung zu erzeugen und sich dann zu entspannen.
3. Systematische Entspannung
Der dritte Schritt ist die Entspannung.
Die Entspannungen werden sehr systematisch gelehrt:
- Durch 61 Punkte der Körperentspannung, die Shavayatra genannt wird.
- Durch 75 Atemzüge praktizieren, was Shitili Karana genannt wird.
Diese beiden Entspannungsübungen werden im Anschluss an die Anspannungsübungen durchgeführt, die Ihnen eine extrem tiefe Entspannung ermöglichen.
4. Praxis der Atembewusstheit
Bei diesem Schritt müssen Sie den Atem durch ein Nasenloch auf einer Seite des Körpers und dann auf der anderen Seite spüren.
5. Schlafen mit Bewusstsein (Yoga Nidra)
In dieser letzten Phase lassen Sie Ihr Bewusstsein vom Zentrum der hohen Stirn zum Kehlkopfzentrum und zum Herzzentrum wandern und weisen Ihren Geist und Körper an, bewusst zu schlafen.
Eine vollständige Übung kann anderthalb Stunden dauern, an deren Ende Ihr Körper und Ihr Geist tief entspannt sein werden.
Diese Reise vom Wachen zum Tiefschlaf ist der Inhalt von Yoga Nidra.
Yoga Nidra ist für jedermann
Jeder kann Yoga Nidra praktizieren, insbesondere diejenigen, denen es schwerfällt, loszulassen, die unter Schlafmangel, Angstzuständen oder Depressionen leiden.
Bitte beachten Sie jedoch, dass es immer gut ist, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie mit schweren Traumata oder Depressionen zu kämpfen haben, und Yoga Nidra mit erfahrenen Lehrern zu praktizieren.
Yoga Nidra ist eine Praxis der Heilung, Freundlichkeit und Hingabe.
Sind Sie bereit für Ihre nächste Yoga Nidra-Stunde?
Marianna praktiziert seit mehr als acht Jahren Yoga, und im Jahr 2020
absolvierte sie die 200h Yogalehrerausbildung in Vinyasa bei YogaMoves in Utrecht.
Es ist ihre Leidenschaft, Yoga mit anderen zu teilen und nachhaltiger zu leben,
und auf Reisen.
Ihre INSTAGRAM-Seite: https://www.instagram.com/greenyogawithme/
