Kennen Sie diese Tage, an denen Ihr Rücken und Ihre Schultern so sehr schmerzen, dass Sie sie am liebsten vom Körper reißen würden?
Natürlich kennen Sie den Hauptverursacher – stundenlanges Sitzen am Schreibtisch bringt Sie nicht weiter.
Wahrscheinlich haben Sie auch schon einige der stark beworbenen Dehnübungen für den Schreibtisch ausprobiert.
Aber keine scheint so zu wirken, wie Sie es sich wünschen.
Das führt dazu, dass Sie verzweifelt nach einer lindernden Lösung suchen – und wir haben genau das Richtige!
Viele Menschen, die Yoga ausprobiert haben, insbesondere Büroangestellte, die stundenlang am Schreibtisch sitzen, schwören auf die Vorteile von Yoga!
Diese erholsame Praxis ist nicht nur eine Wohltat für Ihren gesamten Körper, sondern die Ruhe und Achtsamkeit, die damit einhergehen, reduzieren auch Ihren Stresspegel, besonders wenn es auf der Arbeit hektisch wird.
Deshalb stellen wir Ihnen eine Reihe von 7 Yogaposen vor, die speziell dafür entwickelt wurden, die lästigen Rückenschmerzen zu beseitigen.
Wenn Sie diese einfachen Yogastellungen in Ihre tägliche Routine einbauen, wird der unbequeme Stuhl kein Problem mehr darstellen!
Yoga-Posen für Rückenschmerzen
Der untere Rücken ist in der Regel der Körperteil, der am meisten von langem Sitzen betroffen ist, zusammen mit Schultersteifheit und Nackenschmerzen.
Um die Beschwerden zu lindern, sollten Sie diese rückenentspannenden Yogastellungen einnehmen.
1. Katze-Kuh-Yoga-Pose
Obwohl es sich um eine der einfachsten Yogastellungen handelt, sind ihre Vorteile wirklich unübertroffen!
Die Katzen-Kuh-Pose mobilisiert die Wirbelsäule vollständig, entlastet aber auch Nacken, Schultern und Rumpf.
Es ist ganz einfach: Legen Sie sich auf die Knie, legen Sie die Handflächen auf den Boden und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, wenn Sie können.
Wölben Sie Ihren Rücken beim Einatmen zur Decke und wölben Sie ihn dann beim Ausatmen nach unten, so dass Ihre untere Wirbelsäule eine U-Form bildet.
Führen Sie diese Übung 3-5 Mal durch oder bis sich Ihr unterer Rücken völlig entspannt anfühlt.
Natürlich benötigen Sie für diese Yogapose eine weiche Matte, damit Ihre Knie bequem und stabil sind.
Schauen Sie sich also unsere Kork Yoga-Matteaus umweltfreundlichen Materialien, die außerdem selbstreinigend ist!
2. Nach unten gerichteter Hund
Ein weiterer Klassiker unter den Yoga-Posen für Anfängerund bietet eine außergewöhnliche Linderung von Rückenschmerzen.
Darüber hinaus dehnt es den gesamten Körper und fördert die Muskelkraft, was besonders für Menschen von Vorteil ist, die häufig schwere Dinge heben.
Um einen nach unten gerichteten Hund auszuführen, stellen Sie sich auf Ihre Hände und Knie, wobei sich erstere knapp vor den Schultern befinden.
Drücken Sie Ihren Rücken zur Decke, heben Sie Ihre Knie vom Boden ab und halten Sie Ihr Steißbein oben.
Wenn Sie einen zusätzlichen Schub brauchen, können Sie versuchen, Ihre Fersen vom Boden abzuheben oder ein Bein hochzuschieben, wenn Sie sich besonders angespannt fühlen.
Halten Sie diese Pose für etwa 5-10 Atemzüge und kehren Sie dann in die Kinderpose zurück.
3. Taubenhaltung
Zahlreiche Yogastellungen entspannen die Hüften, aber keine tut es so wie die Taubenstellung.
Auch wenn Sie sich dessen vielleicht nicht bewusst sind, wandert ein Großteil der Spannung von Ihrem Rücken hinunter zu den Hüften und macht sie extrem steif.
Der Schlüssel zu einem entspannten, schmerzfreien Rücken sind daher entlastete Hüften.
Während Sie sich im nach unten gerichteten Hund befinden, ziehen Sie ein Knie zum Ellbogen, während das andere vollständig gestreckt bleibt.
Als nächstes nehmen Sie das angehobene Bein näher an die Hüfte, so dass eine Dreiecksform entsteht, und lassen sich mit gestrecktem Rücken sanft auf den Boden sinken.
Halten Sie 5-10 Atemzüge und wechseln Sie dann zum anderen Bein.
Manchmal können Ihre Knie ein Problem darstellen, aber nicht, wenn Sie unsere wunderbaren Yoga-Blöcke!
Sie können einen Block unter das Knie legen, wenn Sie sich in dieser Position unwohl fühlen, und sie können auch für verschiedene andere Yogastellungen verwendet werden!
4. Aufwärts-Vorwärtsbeuge
Das Schöne an der Vorwärtsbeuge nach oben ist, dass sie praktisch überall ausgeführt werden kann, sogar im Büro!
Diese dehnenden Yogahaltungen sind sogar ideal für das Büro – Sie brauchen nur einen kleinen Raum und eine Yogamatte, und schon kann es losgehen!
Der Name ist Programm: Um eine Planke nach oben zu machen, stellen Sie sich gerade hin, mit den Füßen dicht aneinander.
Heben Sie zunächst die Arme in einer V-Formation an und gehen Sie langsam nach vorne, um die Knöchel zu erreichen.
Natürlich könnte dies für manche eine fortgeschrittene Yogapose sein, denn die meisten von uns sind vielleicht nicht flexibel genug, um sie zu erreichen.
In diesem Sinne, so tief wie möglich, solange Sie sich nicht überfordern – wenn Sie nur bis zu den Knien kommen, ist das völlig in Ordnung!
5. Aufwärtsgerichteter Hund
Im Vergleich zum nach unten gerichteten Hund dehnt diese Yogapose für Schmerzen im unteren Rücken den gesamten Körper, insbesondere die Bauchmuskeln.
Es kann der perfekte Abschluss Ihrer Yoga-Routine sein, bevor Sie in Savasana gehen.
Legen Sie Ihre Handflächen am Ende Ihrer Yogamatte ab und richten Sie sich langsam auf, wobei Sie die Wirbelsäule und die vorderen Bauchmuskeln vollständig strecken.
Sie werden auch eine leichte Dehnung in den Beinen und Armen spüren, da diese Pose den gesamten Körper dehnt.
Machen Sie dies wie immer etwa 5-10 Atemzüge lang, bringen Sie Ihre Füße dorthin, wo Ihre Hände waren, und gehen Sie in die Leichenstellung.
Wenn Sie spitze Hüften haben, ist es vielleicht nicht sehr bequem, sich auf den Boden zu legen – aber nicht, wenn Sie einen Kissenkeil!
Dieses Yoga-Zubehör wurde speziell für Menschen entwickelt, die zusätzliche Unterstützung für ihre Hüften und Beine benötigen, damit Ihre Wirbelsäule während der gesamten Sitzung gerade bleibt.
6. Brücken-Pose
Wahrscheinlich haben Sie als Kind ständig die Brückenhaltung eingenommen – ohne zu wissen, dass dies eine der besten Yogahaltungen ist, um die Hüften zu dehnen.
Wenn also Ihr Schreibtisch Ihnen unglaubliche Rückenschmerzen bereitet, machen Sie einen Schritt zurück in Ihre Kindheit!
Um eine Brücke zu machen, legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden und ziehen die Fersen zu Ihren Sitzknochen.
Die Arme sollten neben Ihnen ruhen, wobei die Handflächen zur Decke zeigen.
Drücken Sie dann Ihr Steißbein sanft nach oben, so dass Ihr Körper eine dreieckige Formation bildet.
Bleiben Sie etwa eine Minute lang in dieser Position und gehen Sie dann langsam zurück, indem Sie Ihre Wirbelsäule sanft auf den Boden senken.
7. Kindliche Pose
Wir haben es in diesem Blogbeitrag immer wieder erwähnt, aber wie könnten wir auch nicht?
Die Child’s Pose ist bei vielen Yogis beliebt, unabhängig von ihrer Erfahrung.
Außerdem ist sie eine der dehnbarsten Yogastellungen!
Bringen Sie Ihre Knie leicht voneinander entfernt auf den Boden, heben Sie Ihre Arme hoch und bringen Sie sie langsam zum Boden.
Drücken Sie sich mit jedem Ausatmen nach vorne und halten Sie dabei Ihre Wirbelsäule vollständig gestreckt.
Bleiben Sie so lange in dieser Haltung, wie Sie möchten, denn sie ist wirklich unübertroffen entspannend.
Wenn Sie Hilfe brauchen, um eine wunde Stelle zu erreichen, die nicht nachlässt, ist vielleicht unser Massageball helfen!
Wie die Yogamatte, ist sie komplett aus nachhaltigen Materialien hergestellt, perfekt für schwer zugängliche Stellen!
Mit diesen Yogastellungen gehören Schmerzen, die durch lange Arbeit am Schreibtisch entstehen, der Vergangenheit an!
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Machen Sie sich bereit und beginnen Sie zu entspannen!
