Yoga-Stützen sind nicht nur für Anfänger geeignet: 5 Gründe für die Verwendung von Blöcken, Gurten und Bolstern
– Gast-Blogbeitrag von Marianna –
Zu Beginn meiner Yoga-Reise habe ich kaum Yogastützen verwendet. Ich hatte oft das Gefühl, dass es unnötig war, einen Block oder ein Band zu benutzen, denn wir sollen uns beim Üben anstrengen und es uns nicht leichter machen, nicht wahr?
Aber ein paar Gespräche mit verschiedenen Lehrern, vor allem während meines YTT (Yogalehrer-Trainings), haben mir wirklich die Augen geöffnet.
Ich begann zu begreifen, dass die Verwendung von Requisiten kein Zeichen von Unfähigkeit oder Faulheit ist, sondern dass sie sehr hilfreich sein können, um die Pose zu erfahren, insbesondere die sthira sukham asanam – Standhaftigkeit, Leichtigkeit und Geistesgegenwart.
Die Verwendung von Yogakleidung kann bis in die 1970er Jahre zurückverfolgt werden, als Yoga populärer wurde und sich mehr auf die Asanas konzentrierte.
Lehrer wie Iyengar begannen zu experimentieren, um Yoga inklusiver und zugänglicher für Menschen mit Verletzungen, weniger Flexibilität und ältere Menschen zu machen.
Das erste Mal, dass ich ein Bolster für Savasana unter meinen Knien benutzte, fühlte ich plötzlich ein Gefühl der Entspannung in meinem unteren Rücken.
Ich benutze sie jetzt, vor allem am Ende des Tages, für mehr erholsame Posen.
Es ist wie ein Mini-Urlaub, bei dem die Haltung zu meiner Zuflucht wird.
Hier erfahren Sie, warum wir alle Yoga-Stützen ausprobieren sollten
1. Erleben Sie die Vorteile der gesamten Asana
Wir sind nicht alle von Natur aus flexibel. Deshalb bieten die Requisiten zugängliche Variationen, damit jeder die Pose so erleben kann, wie es der eigene Körper braucht.
In Halasana (Pflugstellung) können Sie zum Beispiel einen Block hinter Ihrem Kopf auf den Boden legen, um Ihre gefalteten Beine zu stützen, falls die mangelnde Flexibilität des unteren Rückens und der Kniesehnen Sie daran hindert, den Boden mit den Füßen zu berühren.
2. Atmung und Meditation
Richtig eingesetzt, können Requisiten Ihnen die Möglichkeit geben, die wahre Mechanik der Pose zu lernen.
Wenn Sie in Trikonasana den Block außerhalb des vorderen Fußes platzieren, können Sie sich mehr darauf konzentrieren, den Brustkorb zu öffnen, die Hüften auszurichten und den Brustkorb nicht zusammenfallen zu lassen, um den großen Zeh zu erreichen.
3. Bewusstsein
Wenn wir erkennen, dass wir eine Blockade brauchen oder uns fragen, warum wir keine Unterstützung in Anspruch nehmen wollen, erhalten wir ein Feedback über unseren Körper und unseren Geist.
Wir können das Problem angehen und daran arbeiten.
4. Experiment
Manche Posen sehen unerreichbar aus, weil Ihr Körper einfach nicht bereit dafür ist, nicht stark, nicht flexibel genug.
Aber Sie verpassen wirklich eine Chance, wenn Sie keine Hilfe in Anspruch nehmen.
Als ich zum ersten Mal Astavakrasana (Acht-Winkel-Pose) oder das Durchspringen zum Sitzen ausprobierte, gelang es mir zunächst, meinen Körper anzuheben, indem ich meine Hände auf die Blöcke legte.
Auf diese Weise machen Requisiten Fortschritte weniger einschüchternd.
Verlassen Sie sich jedoch nicht zu sehr auf diese Hilfe.
Früher oder später sollten Sie Ihren Kopfstand auch ohne die Wand versuchen.
5. Tiefenentspannung
Auch wenn Sie vielleicht kein Restorative Yoga-Nerd sind, können Requisiten helfen, ein wenig Entspannung zu finden.
Bolster sind ein Grundpfeiler des Restorative Yoga. Wir können ein Kissen unter die Brust, den Rücken oder unter die Knie in Posen wie dieser legen:
- Supta Baddha Konasana (Liegende, gebundene Winkelstellung)
- Unterstützte Kinderhaltung
- Savasana
- Zurückgelehnter Twist
- Sitzend nach vorne klappen
Der Einsatz von Requisiten erinnert mich an eine wichtige Lektion.
Wir müssen die Last der Welt nicht ganz allein tragen.
Es ist in Ordnung, Hilfe anzunehmen und sich auf andere zu stützen.
Oder, in diesem Fall, lehnen Sie sich an einige Decken und Kissen an, um Unterstützung zu erhalten.
Nach Iyengars Definition ist eine Stütze “jedes Objekt, das hilft, den Körper zu dehnen, zu stärken, zu entspannen oder seine Ausrichtung zu verbessern”.
Zu den Gegenständen, die üblicherweise als Requisiten betrachtet werden, gehören Ziegelsteine, Nackenrollen, Decken, Gurte, Wände, Augenkissen, Räder und Stühle.
Wenn Sie eine Stütze verwenden, und generell, wenn Sie Yoga praktizieren, lassen Sie sich am besten davon leiten, wie Sie sich fühlen, und nicht davon, wie eine Form oder eine Pose aussieht.
Marianna praktiziert seit mehr als acht Jahren Yoga, und im Jahr 2020
absolvierte sie die 200h Yogalehrerausbildung in Vinyasa bei YogaMoves in Utrecht.
Es ist ihre Leidenschaft, Yoga mit anderen zu teilen und nachhaltiger zu leben,
und auf Reisen.
Ihre INSTAGRAM-Seite: https://www.instagram.com/greenyogawithme/
